キャット・カウ(肩・背中のストレッチ) 〈スポンサーリンク〉 キャット&カウエクササイズとは 猫が背中を伸ばす様子、牛が背中を反らせる様子から名付けられたようです。 背部(多裂筋や脊柱起立筋)のストレッチを行い、 脊柱の柔軟性や肩甲帯の動きを良くすることや、 […]
四つ這いでの体幹の回旋運動・側屈運動 〈スポンサーリンク〉 以前、四つ這いバランス練習について、お伝えしたことがあります。(こちら→)。 本日は、四つ這いバランス練習の応用編です。 視線も変わったり、また体幹を大きく捻ることになる […]
体幹・殿筋のストレッチ(座位) 今回は、座って行う体幹・殿筋のストレッチです。 以前に臥位で行うバージョンのイラストを公開しましたが(こちら→)、 今回は座位バージョンです。 フィットネスか何かの広告で、美しい女性がこのポーズをとっているのを見たことが […]
四つ這いでのバランス練習(ダイアゴナル) 「バランス」とはなんぞや‥という問いは、なかなか難しいと思います。 僕が学生だったときは、重心を支持基底面内に落とし込み、姿勢を安定させること、そして重心が支持基底面から外れたときは、新たな支持基底面を作り、姿勢を保つこ […]
腹斜筋の筋力強化 本日は、腹斜筋のトレーニングです。 僕が理学療法士になった頃は、 中枢のリハビリでも「腹斜筋ブーム」というものがあったように記憶しています。 文献でも腹斜筋を扱ったものが多くて、 リハビリの場面でも起き上がり動作等を通じ […]
ブリッジ運動 ヒップアップ運動(臀部の挙上) 職場に「ブリッジ運動」ばかりやってるスタッフはいませんか? 中枢疾患でもブリッジ運動、整形疾患でも、ブリッジ運動。 困ったら、とりあえずブリッジって人。 実はそういう僕も、その一人です(笑)。 でも、この運動は本当にいい […]
腹筋(腹直筋)の筋力強化 腹筋には様々なやり方がありますが、 今回は比較的スタンダードなものをご紹介します。 高齢者でもできる簡単な方法です。 シックスパックを目指す方向けではありませんので、あしからず。 (また別の機会でご紹介したいと思います。 […]
腰背部伸筋群のストレッチング 腰痛には、腰背部の使い過ぎのよるものも多数あります。 適度にストレッチすることで、腰痛が減少することがあります。 また、腰椎前弯の増強や骨盤前傾が腰痛の原因となることもありますが、 その原因筋(腰腸肋筋など)をストレッチ […]
肩、体幹のストレッチ 肩の前面、体幹(腹斜筋等)のストレッチです。 肩に痛みがあって肩を自分で動かせない方や、 動かそうとすると力が入りすぎてしまう方に最適です。 痛い肩は動かさなくても、下肢の方を動かすことで、 肩の方まで影響が波及していき […]