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本日は、肘立て位で行う、腹筋のトレーニングです。
「プランク」と言えば、わかりやすいですね。
別名「フロントブリッジ」とも言うことがありますね。
腹筋だけでなく体幹全体、また肩の周囲筋などの活動も必要になる、かなりハードなトレーニングになります。
ターゲットになる筋群
一番表層にある腹直筋をイメージされる方が多いと思います。
それより深部にある腹斜筋や腹横筋を働きますので、同時に鍛えましょう。
運動の方法
では、やり方です。
うつ伏せになり、両前腕とつま先を床につきます。
その時、肩の位置の真下に肘がくるようにします。
腹部に力を入れて、お尻を持ち上げます。
耳から踵までが一直線上になるように意識をしましょう。
その状態で、10～30秒キープしましょう。
呼吸は止めないで、普通に呼吸をしながら行ってくださいね。
体力に合わせて、キープする時間を長くしてもよいでしょう。
60秒間できれば、立派です。
高齢の方など、この運動が難しいと感じた方は、
膝をついたポジションで行ってください。
このときは、耳から膝までが、一直線になるように意識しましょう。
ありがとうございました。
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