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以前、臀部挙上運動（通称ブリッジ運動）についてご紹介しました。（→こちら）
今回は、臀部挙上したまま、足踏みを行う方法をご紹介します。
ブリッジで足踏み運動をする効果は？
殿筋の収縮が得られるのはブリッジ運動のメリットですが、
その状態で足踏みをすることで、殿筋の収縮を交互に行うことになり
歩行につながる機能的な運動であると言えます。
またベッド上で行えるため、転倒の心配なく自主訓練ができるため、
おススメです。
運動の方法
ではやり方です。
仰向けになり、両膝を立てます。
臀部が床から離れるように挙上します。
この時、肩から膝まで一直線になるようにします。反りすぎないように気をつけましょう。
臀部を挙上したまま、左右交互に足踏みを行います。
運動時の注意点
足踏みをしてる間に、自然に臀部が下がってくることがありますので、
注意しましょう。
美尻エクササイズにも良いかもしれませんね。
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