体幹回旋筋の筋力強化

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本日は腹斜筋など体幹回旋筋のトレーニングです。

以前には、仰向けで上体を回旋させる方法をご紹介しました。(→こちら

今回ご紹介するものは、その逆。

両下肢を回旋させる方法です。

上肢に比べて、下肢は単純に重量が重いため、負荷量は大きくなります。

虚弱老人には行えないかもしれませんが、

比較的若くてガッチリ鍛えたい方には最適かもしれません。

 

運動の方法

では、やり方です。

仰向けになり、両下肢を挙上させ、股関節、膝関節を90度屈曲させます。

両手は床に置いて、上体を固定させます。

その際、腹部の筋がしっかり働いているのを確認します。

 

その状態から、挙上した下肢を左右に動かし、床すれすれまで倒します。

そして、今度は反対側に下肢を動かします。

 

結構ハードです。

 

運動のポイント

回数は少なめから始め、徐々に増やしていきましょう。

 

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