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本日は腹斜筋など体幹回旋筋のトレーニングです。
以前には、仰向けで上体を回旋させる方法をご紹介しました。（→こちら）
今回ご紹介するものは、その逆。
両下肢を回旋させる方法です。
上肢に比べて、下肢は単純に重量が重いため、負荷量は大きくなります。
虚弱老人には行えないかもしれませんが、
比較的若くてガッチリ鍛えたい方には最適かもしれません。
運動の方法
では、やり方です。
仰向けになり、両下肢を挙上させ、股関節、膝関節を90度屈曲させます。
両手は床に置いて、上体を固定させます。
その際、腹部の筋がしっかり働いているのを確認します。
その状態から、挙上した下肢を左右に動かし、床すれすれまで倒します。
そして、今度は反対側に下肢を動かします。
結構ハードです。
運動のポイント
回数は少なめから始め、徐々に増やしていきましょう。
ありがとうございました。
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