リバーシブル・テーブル

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リバーシブル・テーブルとは?

リバーシブル・テーブルという運動です。

ヨガのポーズのひとつでもあります。

殿筋や背筋の筋力強化や、

身体の前面、特に肩の前面を伸ばすことにも効果があります。

前傾姿勢(猫背)の改善にも効果的です。

 

運動の方法

では、やり方です。

膝を立てて、座ります。

手は後方につきます。

 

そのまま息を吐きながら、臀部を挙上します。

膝の下に足が肩の下に手がくるように調整します。

そのまま10~30秒保持します。

そのとき、呼吸は普通にしてくださいね。

 

 

次のイラストは、良くない例です。

ちょっと臀部が下がりすぎです。

頭も起こしすぎています。

頭を後方に伸展すれば、臀部も少しだけ挙上しやすくなるでしょう。

 

ただし、脊柱がすでに変形してしまっているような高齢の方は、かなり難易度が高いので、

無理をしないで(させないで)くださいね。

 

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