尻這い運動 骨盤の交互運動 〈スポンサーリンク〉 本日は骨盤の運動です。 歩く時も骨盤は一定のリズムで動いています。 しかし歩いている時は、なかなか意識しずらいものです。 これが、座って尻這いを行うことで、容易に意識することができます。 座ったまま […]
体幹伸展運動 (背中反らし) 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹伸展運動です。 簡単に言えば、「背中反らし」です。 1人でできる自動介助運動で、背筋の強化にもなりますし、 腹部のストレッチにもなります。 椎間関節の可動域改善効果も得られるため、腰痛体操 […]
立位での体幹回旋運動 〈スポンサーリンク〉 本日は立位で行う体幹回旋の運動です。 パーキンソン病のリハビリでよく用いられる運動の一つです。 パーキンソン病では体幹の回旋可動域が制限されることが多いですからね。 簡単に出来ますので、自主トレには […]
体幹回旋筋の筋力強化 〈スポンサーリンク〉 本日は腹斜筋など体幹回旋筋のトレーニングです。 以前には、仰向けで上体を回旋させる方法をご紹介しました。(→こちら) 今回ご紹介するものは、その逆。 両下肢を回旋させる方法です。 上肢に比べて、下肢 […]
ドローイン(腹横筋のトレーニング)をご紹介 〈スポンサーリンク〉 一世を風靡した「ドローイン」という運動を覚えていますか。 サッカー選手の長友選手がやっていて有名になりましたね。 ブームは去りましたが、定番の1つとなり、いろいろな場面で用いられています。 &nbs […]
大胸筋のストレッチ その3 〈スポンサーリンク〉 本日は、大胸筋のストレッチです。 大胸筋のストレッチ方法については、以前の記事で紹介しました。 (→こちら)と(→こちら) スマホの過使用により、猫背姿勢が増加 現代社会 […]
棒体操のいろいろ その3 〈スポンサーリンク〉 前回、前々回と棒体操についてご紹介しました(1回目→こちら)、(2回目→こちら)。 さすがに飽きてきましたか? しつこく、棒体操の3回目です。 上体の前屈運動 まずは上体の前屈運動です […]
棒体操のいろいろ その2 〈スポンサーリンク〉 以前、棒体操のイラストをいくつかご紹介しました。(→こちら) 施設や病院、健康教室など、さまざまなところで取り入れられている簡便な運動です。 今回は、その第 […]
棒体操のいろいろ その1 〈スポンサーリンク〉 昔からリハビリの場面でよく用いられる運動に「棒体操」があります。 テレビ番組でも紹介されることが多いですね。 棒を持つことで、上肢が固定され、運動の軌道も正確に描けるため、 比較的正確に運動できます […]
四つ這いでの体幹回旋運動(ストレッチ) 〈スポンサーリンク〉 四つ這いでの体幹回旋運動 本日は、四つ這いで行う体幹の回旋運動(ストレッチ)です。 肩の外側部~体幹側部~臀部までしっかり伸ばすことができます。 体軸回旋の減少が生じるパーキンソン病の方の自主トレに […]
リバーシブル・テーブル 〈スポンサーリンク〉 リバーシブル・テーブルとは? リバーシブル・テーブルという運動です。 ヨガのポーズのひとつでもあります。 殿筋や背筋の筋力強化や、 身体の前面、特に肩の前面を伸ばすことにも効果があります。 前傾姿勢 […]
肩前面、胸のストレッチ 今回は肩・胸のストレッチです。 ある程度のバランス能力が要求されますが、簡単ですからやってみましょう。 まず、両足を開いて立位となります。 身体の後ろで両手を組みます。 そのまま手を後方に引き、胸を張ります […]
背筋の筋力強化 その1 本日は背筋の筋力強化です。 以前、腹筋のトレーニングについてご紹介しました。 (腹直筋→こちら)(腹斜筋→こちら) 腰痛の原因は体幹筋のアンバランス 臨床では背筋に比べて、腹筋の筋力強化を指導する場面は多い […]
腹筋の筋力強化 ロールダウン(ロールアップ) 〈スポンサーリンク〉 ロールアップ/ロールダウンとは? 体幹、特に腹直筋を鍛える方法にロール・アップという方法があります。 以前通ったピラティスのクラスで習った運動のひとつですが、 リハビリにも十分に応用できそうです。 […]
腹筋の筋力強化(下肢の挙上運動) 〈スポンサーリンク〉 過去に何度か、腹筋の運動をお伝えしました(→こちら) 今回は、少しハードな腹筋を鍛える運動です。 やる人を選ぶかもしれません。 運動の方法 では、やり方です。 仰向けになり、両手で床を […]
ニー・トゥー・チェスト 〈スポンサーリンク〉 今回はちょっとハードな腹筋の筋力強化です。 「ニー・トゥー・チェスト」と言われている運動です。 ニー・トゥー・チェストとは? 文字通り、膝が‥胸に‥近づく‥運動ってことでしょうか。 あ […]
フリフリ体操/ 腰まわし運動(骨盤回旋運動) 〈スポンサーリンク〉 フラフープが流行ったのは昭和30年頃でした。 老いも若きも腰をぐるぐる振っていました。 もちろんブームはあっという間に去りましたが、 現在でもサブカルチャーやダイエット業界で細々とやっ […]
肩の前面、胸郭のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 肩の水平外転方向の運動と胸郭を開く運動です。 ゆっくりとスライドさせることで、肩にかかる負担も少ないことから、 痛みの強い方でも、できる運動です。 では、やってみましょう。 両股関節と […]
腹筋・腹斜筋の筋力強化(座位でできるバージョン) 〈スポンサーリンク〉 以前、腹筋のトレーニングをいくつかご紹介したことがあります。 (腹直筋は→こちら) (腹斜筋は→こちら) 本日は、座位でできる腹筋のトレーニングです。 簡単に行えるため、高齢者にも受け […]
キャット・カウ(肩・背中のストレッチ) 〈スポンサーリンク〉 キャット&カウエクササイズとは 猫が背中を伸ばす様子、牛が背中を反らせる様子から名付けられたようです。 背部(多裂筋や脊柱起立筋)のストレッチを行い、 脊柱の柔軟性や肩甲帯の動きを良くすることや、 […]