前屈運動 背筋のストレッチ

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今回は前屈運動です。

上体の重みを利用して、背筋をストレッチできます。

以前ご紹介した臥位でのストレッチ(→こちら)に比べて、

自重を利用することで、無駄な力を入れずに、リラックスして行えます。

ただ、頭部が下がるので、人によっては気分が悪くなることがあるかもしれません。

様子をみながら、無理ない範囲で行いましょう。

 

ストレッチの方法

では、やりかたです。

椅子に座って、軽く脚を開きます。

そして徐々に上体を前屈します。

両手を伸ばして、更に前屈します。

だら~んと力を抜き、深呼吸をします。

背中が伸ばされているのを確認しながら行います。

その後、ゆっくりともとに戻し、再度行います。

 

ストレッチのポイント

呼吸は止めないで行ってください。

息を繰り返しながら、呼気の時に力を抜きましょう。

両足の間に頭を沈めていくイメージで行うと良いでしょう。

また、大腿部に柔らかいクッションを置いて、

抱え込むようにしても良いと思います。

 

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