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今回は前屈運動です。
上体の重みを利用して、背筋をストレッチできます。
以前ご紹介した臥位でのストレッチ（→こちら）に比べて、
自重を利用することで、無駄な力を入れずに、リラックスして行えます。
ただ、頭部が下がるので、人によっては気分が悪くなることがあるかもしれません。
様子をみながら、無理ない範囲で行いましょう。
ストレッチの方法
では、やりかたです。
椅子に座って、軽く脚を開きます。
そして徐々に上体を前屈します。
両手を伸ばして、更に前屈します。
だら～んと力を抜き、深呼吸をします。
背中が伸ばされているのを確認しながら行います。
その後、ゆっくりともとに戻し、再度行います。
ストレッチのポイント
呼吸は止めないで行ってください。
息を繰り返しながら、呼気の時に力を抜きましょう。
両足の間に頭を沈めていくイメージで行うと良いでしょう。
また、大腿部に柔らかいクッションを置いて、
抱え込むようにしても良いと思います。
別法（長座位）
膝を伸ばして、長座位になります。
両手を後側方につきます。
頭部〜上部体幹を前方に倒して、背中を伸ばします。
ありがとうございました。
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