ブリッジ（ヒップアップ）で足踏み運動 〈スポンサーリンク〉 ブリッジ（臀部を挙上）して足踏み運動 以前、臀部挙上運動（通称ブリッジ運動）についてご紹介しました。（→こちら） 今回は、臀部挙上したまま、足踏みを行う方法をご紹介します […]
体幹伸展ストレッチ（タオルを使用した限局的ストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 タオルを使った体幹の限局的ストレッチ 本日は、体幹伸展運動です。 使用するタオルで強度が調節できるストレッチなので、比較的スムーズに介入開始できます。 猫背予防にも良いですね。 やり方 […]
チャイルドポーズ、猫の背伸びのポーズ(肩のストレッチ) 〈スポンサーリンク〉 チャイルドポーズ（バラーサナ）について 本日はヨガの基本的なポーズである「チャイルドポーズ」です。 チャイルドポーズとは？ 「猫の背伸びのポーズ」と言った方がわかりやすいかもしれません […]
膝歩き練習 〈スポンサーリンク〉 今回は「膝歩き」運動です。 リハビリスタッフ以外の方にはあまり馴染みがないかもしれませんが、 ALのイラスト歩きは、脳卒中片麻痺の方の運動療法として一般に用いられています。 膝歩きの効 […]
ローイング・エクササイズ（シーテッド・ローイング） 〈スポンサーリンク〉 ローイング・エクササイズ（シーテッド・ローイング） 本日はローイングです。 ローイングとは？ ローイングという名前がついているように、ボートを漕ぐようなかたちの運動です。 座って行うこ […]
尻這い運動 （骨盤の交互運動） 〈スポンサーリンク〉 尻這い運動（骨盤の交互運動） 本日は骨盤の運動です。 歩く時も骨盤は一定のリズムで動いています。 しかし歩いている時は、なかなか意識しずらいものです。 これが、座って尻這いを行うことで、容易に意識す […]
背中反らし（体幹を伸展させることによる腹筋ストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 背中の反らし（体幹伸展による腹筋のストレッチ） 今回は体幹伸展運動です。 簡単に言えば、「背中反らし」です。 1人でできる自動介助運動で、背筋の強化にもなりますし、 腹部のストレッチにもなります。（ […]
立位での体幹回旋運動 〈スポンサーリンク〉 立位での体幹回旋運動 本日は立位で行う体幹回旋の運動です。 パーキンソン病のリハビリでよく用いられる運動の一つです。 パーキンソン病では体幹の回旋可動域が制限されることが多いですからね。 簡単に出来 […]
体幹回旋筋（腹斜筋）の筋力強化 〈スポンサーリンク〉 体幹回旋筋（腹斜筋）の筋力強化 本日は腹斜筋など体幹回旋筋のトレーニングです。 以前には、仰向けで上体を回旋させる方法をご紹介しました。（→こちら） 今回ご紹介するものは、その逆。 両下肢を回旋させ […]
ドローイン(腹横筋のトレーニング)をご紹介 〈スポンサーリンク〉 一世を風靡した「ドローイン」という運動を覚えていますか。 サッカー選手の長友選手がやっていて有名になりましたね。 ブームは去りましたが、定番の１つとなり、いろいろな場面で用いられています。 &nbs […]
大胸筋のストレッチ その３ 〈スポンサーリンク〉 大胸筋のストレッチ 本日は、大胸筋のストレッチです。 大胸筋のストレッチ方法については、以前の記事で紹介しました。 （→こちら）と（→こちら） スマホの過使用により、猫背 […]
棒体操のいろいろ その3 〈スポンサーリンク〉 前回、前々回と棒体操についてご紹介しました（1回目→こちら）、（2回目→こちら）。 さすがに飽きてきましたか？ しつこく、棒体操の3回目です。 上体の前屈運動 まずは上体の前屈運動です […]
棒体操のいろいろ その2 〈スポンサーリンク〉 以前、棒体操のイラストをいくつかご紹介しました。（→こちら） 施設や病院、健康教室など、さまざまなところで取り入れられている簡便な運動です。 今回は、その第 […]
棒体操のいろいろ その１ 〈スポンサーリンク〉 昔からリハビリの場面でよく用いられる運動に「棒体操」があります。 テレビ番組でも紹介されることが多いですね。 棒を持つことで、上肢が固定され、運動の軌道も正確に描けるため、 比較的正確に運動できます […]
四つ這いでの体幹回旋運動（ストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 四つ這いでの体幹回旋運動 本日は、四つ這いで行う体幹の回旋運動（ストレッチ）です。 肩の外側部～体幹側部～臀部までしっかり伸ばすことができます。 体軸回旋の減少が生じるパーキンソン病の方の自主トレに […]
リバーシブル・テーブル 〈スポンサーリンク〉 リバーシブル・テーブルとは？ リバーシブル・テーブルという運動です。 ヨガのポーズのひとつでもあります。 殿筋や背筋の筋力強化や、 身体の前面、特に肩の前面を伸ばすことにも効果があります。 前傾姿勢 […]
肩前面、胸のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 肩前面、胸のストレッチ 今回は肩・胸のストレッチです。 ある程度のバランス能力が要求されますが、簡単ですからやってみましょう。 ストレッチの方法 まず、両足を開いて立位となります。 身 […]
背筋の筋力強化 その1 （背臥位Ver.） 〈スポンサーリンク〉 背筋の筋力強化（背臥位Ver.） 本日は背筋の筋力強化です。 以前、腹筋のトレーニングについてご紹介しました。 （腹直筋→こちら）（腹斜筋→こちら） 腰痛の原因は体幹筋のアンバランス […]
腹筋の筋力強化 ロールダウン（ロールアップ） 〈スポンサーリンク〉 ロールアップ/ロールダウンとは？ 体幹、特に腹直筋を鍛える方法にロール・アップという方法があります。 以前通ったピラティスのクラスで習った運動のひとつですが、 リハビリにも十分に応用できそうです。 […]
腹筋の筋力強化（下肢の挙上運動） 〈スポンサーリンク〉 腹筋の筋力強化（下肢の挙上運動） 過去に何度か、腹筋の運動をお伝えしました（→こちら） 今回は、少しハードな腹筋を鍛える運動です。 やる人を選ぶかもしれません。 運動の方法 では、やり […]
