肩・体幹の側方ストレッチ 〈スポンサーリンク〉 本日は、誰でもできる簡単なストレッチ、肩や体幹の側方のストレッチです。 ストレッチの方法 座位、または立位になります。 両手を組み、上方に伸ばします。 このとき手をひっくり返して、手の […]
バランスエクササイズ~ボールの上で膝の伸展 〈スポンサーリンク〉 「下手なセラピストが関わるくらいなら、バランスボールに乗せとけばいい」 口の悪いスタッフは、こんなことをよく言います。 まあ極端だとは思いながらも、案外そうなのかなあ~と […]
背中バランスボール転がし 〈スポンサーリンク〉 本日はバランスボールを使用した背部~臀部の運動です。 今までにもバランスボールを使用した運動をご紹介しましたが、 ボールの「転がる」「凹む」といった特性を利用しています。 具体的には、バランスボール […]
腰痛「これだけ体操」をイラストでご紹介 その3 〈スポンサーリンク〉 「これだけ体操」とは 前回、前々回と「これだけ体操」についてご紹介しました。 腰の伸展運動(→こちら) 腰を屈曲する運動(→こちら) 簡単におさらいすると、「これだけ体操」とは、東 […]
腰痛「これだけ体操」をイラストでご紹介 その2 〈スポンサーリンク〉 前回、これだけ体操についてご紹介しました。(→こちら) 簡単におさらいすると、「これだけ体操」とは、東京大学医学部附属病院22世紀医療センター運動器疼痛メディカルリサーチ&マネジメント講座の松平浩特 […]
腰痛「これだけ体操」をイラストでご紹介 その1 〈スポンサーリンク〉 腰痛体操にはさまざまなものがあります。 思いつくだけでも、Williamsの腰痛体操、Mackenzie体操などいくつもあります。 Williamsの腰痛体操(→こちら) Mackenzieの腰 […]
人工股関節置換術後に脚長差を感じる患者さんに対する運動の方法は? 〈スポンサーリンク〉 術後、脚長差を感じる患者さんの対応 人工股関節置換術を施行された患者さんは, 足の長さが是正させたのにも関わらず、 かえって足が長く感じて歩きづらいと訴える人が少なくありません。 それはなぜかと言う […]
膝立ち位~片膝立ち位のステップ練習 〈スポンサーリンク〉 以前、膝歩きについて、ご紹介したことがあります(→こちら) 今回は膝立ち位から片膝立ち位へのステップ練習です。 この運動は、股関節周囲筋の選択的な強化を図る […]
バランスボールを使用したブリッジ運動 〈スポンサーリンク〉 本日はブリッジ運動です。 ブリッジ運動は、身体の背面、つまり背筋や臀筋、ハムストリングス など 大腿後面の筋肉を効率的に鍛えられます。 分かりやすい簡単な運動ですので、取り組みやすく、 […]
菱形筋ストレッチ 〈スポンサーリンク〉 菱形筋のトレーニングについては、以前ご紹介しました。 今回は菱形筋のストレッチ方法をご紹介しますね。 菱形筋とは背中の真ん中、肩甲骨の内側に存在する筋肉です。 具体的には第6頚椎~第4胸椎から肩甲棘 […]
起き上がりバランス 〈スポンサーリンク〉 起き上がりバランス運動とは? 本日は、起き上がりバランス運動です。 言葉だけ聞くとなんだか分からないですが、 要はゴロゴロしながら、脚を振り下ろす勢いで起き上がる運動です。 題して「ゴロゴロ運動」。 […]
呼吸筋のストレッチその4(息を吐く体幹前面のストレッチ) 〈スポンサーリンク〉 今まで何回かに渡って、呼吸筋のストレッチについて簡単に概要をお伝えしてきました。 背中と胸の呼吸筋ストレッチ(→こちら) 息を吐く体側の呼吸筋ストレッチ(→こちら) 息を吐く腹部、体幹の呼吸筋ストレ […]
呼吸筋のストレッチその3(息を吐く体側のストレッチ) 〈スポンサーリンク〉 前回、前々回と呼吸筋のストレッチについて簡単に概要をお伝えしました。 息を吸う背中と胸の呼吸筋ストレッチ(→こちら) 息を吐く呼吸筋ストレッチ(→こちら) 今回も具体的なストレッチ方法 […]
呼吸筋のストレッチその2(息を吐く呼吸筋のストレッチ) 〈スポンサーリンク〉 前回、呼吸筋のストレッチについて簡単に概要をお伝えしました。(→こちら) 前回に引き続き、今回も具体的なストレッチ方法について、ご紹介していきたいと思います。 今回は、背伸びをしながら息を吐く呼吸筋 […]
呼吸筋のストレッチその1(息を吸う背面の呼吸筋ストレッチ) 〈スポンサーリンク〉 本日は呼吸筋のストレッチのご紹介です。 何回かのシリーズに分けてお届けしたいと思います。 で、その前に少しだけ「前置き」にお付き合いください。 何事も理論つけが大事ですから。 呼吸筋と […]
ソラシック・ローテーション(体幹回旋運動) 〈スポンサーリンク〉 ソラシック・ローテーションとは? 本日は、体幹回旋運動です。 ヨガのポーズにも、同様なものがありますね。 バランス能力や体幹~骨盤〜股関節の柔軟性が必要な、高度な運動です。 運動の方法 […]
マッケンジーの腰痛体操をイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 マッケンジーの腰痛体操とは? ニュージーランド在住の理学療法士、ロビンA・マッケンジー氏によって考案された腰痛体操です。 マッケンジーの体操といえば、すぐに腰椎伸展と思う人が多数だと思 […]
ウィリアムスの腰痛体操をイラストでご紹介 その2 〈スポンサーリンク〉 前回、腰痛体操として有名なウィリアムスの腰痛体操を簡単にご紹介しました。 今回はその続編です。 大きく6つある内容のうち、後半の3つをご紹介します。(前半1〜3は→こちらを参照) その […]
ウィリアムスの腰痛体操をイラストでご紹介 その1 〈スポンサーリンク〉 ウィリアムスの腰痛体操とは? 1955年 アメリカの整形外科医師であり、 腰痛の権威であるウイリアムス氏によって作られた腰痛改善のための運動です。 それ以降、「ウイリアムスの腰痛体操」という呼び名で […]
バランスボールでプランク・エクササイズ 〈スポンサーリンク〉 プランクとは? 「プランク」とは、前腕と爪先をつきうつ伏せになった状態で、 腹部を浮かせるエクササイズです。 以前に簡単にご紹介したこともあります(→こちら)。 腹部の筋肉のみならず、 […]