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腰椎の柔軟性向上に効果的なエクササイズのご紹介です。
確か、ピラティスの一種目にもありますよね。
腰椎の柔軟性に効果的と言いながら、そもそもある程度柔軟性がないとこの運動は難しいです。
腰椎の柔軟性のほか、ハムストリングスの柔軟性も必要です。
難易度は高めですね。
ストレッチの方法
仰向けになります。両手は開いて体幹の横に置きます。
両脚は揃えて天井の方に持ち上げます。（床と垂直）
背骨を一つずつ床から離していき、脊柱を丸めます。（腹筋を意識）
足をさらに頭の方に運んでいきます。
元の位置まで、ゆっくりと足を戻します。
注意点
背骨の動きを一つ一つ意識することが大切です。
腰椎の可動性が乏しい方は、いきなりこの運動は難しいかもしれません。
お尻の下にクッションを敷いておけば、容易にお尻が持ち上がります。
是非、やってみてください。
ありがとうございました。
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