背筋の筋力強化のイラスト その2

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以前、背筋の筋力強化の方法について、ご紹介しました。(→こちら

背筋は鍛えたいけど、うつ伏せはつらいという人は多いと思います。

特に高齢者はそうですよね。

背中が曲がったり(円背)股関節にも制限があると、うつ伏せは難しくなるものです。

そこで、今回は仰向け(背臥位)で行える、簡単な背筋の運動のご紹介です。

これだと、多くの高齢者の方もできそうですね。

 

運動の方法

仰向けになります。足部をクッションにのせます。

 

 

臀部が床から離れるように腰を浮かせます。

運動の注意点

股関節伸筋メインで、背筋は補助的に使いがちになると思います。

その時に背筋を少しだけ意識することで、運動は変わります。意識してやってみましょう。

 

ありがとうございました。

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