膝立ちから片膝立ちの運動(側方バージョン)

膝立ちから片膝立ちの運動(側方バージョン)

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以前に「 膝立ち」から「片膝立ち」へ、またはその逆の運動を繰り返し行う運動のご紹介をしました(→こちら

これは膝立ち位から、片足を真っ直ぐに前方出していたのに対して、今回ご紹介するものは少しだけ応用編、

左右側方に踏み出すものです。

効果は、分離運動の促進支持脚の支持性向上股関節伸展筋の収縮を促すなど、前方への片膝立ちと同じものが多いですが、

側方に足を出すことで、大きい支持基底面となるため、バランスは取りやすいかもしれませんね。

いづれにしても、膝立ちは立位より重心が低く、例え転倒したとしても外傷のリスクは少ない運動と言えます。

自宅でのバランス練習には適していると言えるでしょう(それでも適応があるので、十分に気を付けでくださいね)。

 

運動の方法

膝立ちになります。

 

その状態から、片側の足を右側方向に立てます(片膝立ち)。

 

元の姿勢に戻ります。

 

今度は、もう一方の足を左側方に立てます。(片膝立ち

 

これを、左右繰り返します。

ありがとうございました。

 

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