空中自転車こぎエクササイズ(エア自転車こぎ)

空中自転車こぎエクササイズ(エア自転車こぎ)

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空中自転車漕ぎとは

本日は空中自転車漕ぎのご紹介です。

空中自転車漕ぎとは、空中で自転車を漕いでいるような運動を行うことです。

主な動きは両下肢で、股関節周囲の筋を鍛えられますが、

下肢を支えるため常に体幹が働かなくてはいけないため、体幹トレーニングの一環として捉えられることが多いです。

以前に腹斜筋のトレーニングとしてご紹介した『バイシクル・クランチ』も似たようなものですね(→こちら)。

自転車漕ぎの運動はシンプルで馴染みが多い人も多いため、受け入れられやすいと思います。

場所も取らないですし、TVを観ながらでもできるため、忙しい人にもお勧めですね(でもそれがなかなか続かないんですけどね。)

 

運動の方法

仰向けになります。

自転車を漕ぐ要領で、両下肢を動かします(順回転)。

 

 

 

 

後ろ漕ぎもやってみましょう。(逆回転)

ちなみに、自転車の後ろ漕ぎで使用する筋肉は順回転で使う筋肉に比べて、歩行で使う筋肉に近いため、歩行練習に有用という論文を読んだことがあります。

 

順回転、逆回転、それぞれ20〜30回行いましょう。

慣れてきたら、3分、5分と続けてできるようにしていきましょう。

 

ありがとうございました。

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