股関節内転筋〜体幹回旋〜大胸筋のストレッチ(立位)

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本日は大胸筋や股関節内転筋のストレッチのご紹介です。

今回ご紹介するストレッチは、中学時代に運動部でよくやっていた記憶があります。

校庭で円になり、夕日に照らされながらやっていた姿が、昨日のことのように思い出されます。

高齢者の方々には、少し難しく感じられるでしょうが、椅子に腰掛けながらもできるので、

その方の運動能力に合わせて、やり方を変えてみるのも良いと思います。

では、やってみましょう。

 

ストレッチのやり方

両足を大きく開いて、立位をとります。

両膝を大きく外側に開き、左右の手は膝の上に置きます。

背中が丸くならないように、胸を張るように意識します。

 

一方の肩を内側に入れ、上半身を逆側に捻ります。(視線は斜め後方に向けるようにします)

後ろから見ると、こんな感じ。

 

その姿勢で約10秒間キープしたら元に戻し、逆側も同様に行います。

初めの姿勢に戻し、左右を何度か繰り返します。

 

 

ストレッチの注意点

高齢の方や、立位に不安を抱える方は、椅子に座って行いましょう。

その際、椅子には浅く腰掛けるようにしてください。

深く座ると、太腿の内側が伸ばしづらくなります。

また、上肢にかかる負担が大きく感じられる場合は、肘を曲げて前傾姿勢になることも選択肢の1つです。

ご自分の体の状態に合わせて行いましょうね。

 

ありがとうございました。

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