骨盤の前傾・後傾エクササイズ(バランス・ボール使用) 〈スポンサーリンク〉 骨盤の前・後傾運動 骨盤の前後傾の運動については、何度かご紹介しました。 何も用いないで椅子の座面上で行う方法(→こちら) バランス・ディスクを使用(→こちら) 今回はバ […]
僧帽筋下部線維の筋力強化 その2 〈スポンサーリンク〉 以前、僧帽筋下部線維のトレーニングについて取り上げました。(詳細は→こちら) 今回も、僧帽筋下部線維の強化の方法についてお届けします。 まずは、基本的なおさらいから。 & […]
僧帽筋下部線維の筋力強化 その1 〈スポンサーリンク〉 今回は僧帽筋下部線維のトレーニングについてお届けします。 僧帽筋下部線とは 僧帽筋は下のイラストのように、上部、中部、下部に分かれています。 今回取り上げる下部繊維は、第4〜12胸椎棘 […]
胸椎伸展ストレッチ(四つ這い) 〈スポンサーリンク〉 本日は体幹(胸椎)のストレッチのご紹介です。 ストレッチ方法は様々ありますが、その中の選択肢の1つとしてやってみてください。 猫背予防など、姿勢改善によく使われるストレッチです。 運動 […]
背筋の筋力トレーニング(椅子を使用) 〈スポンサーリンク〉 背筋を鍛えたい・・・ そう思っても拘縮、変形など身体の問題でうつ伏せが取れなかったりで、背筋の筋トレが出来なかったこともあるのでないでしょうか(実際は工夫により出来るですが)。 今回ご […]
僧帽筋中部繊維、広背筋の筋力強化(ベントオーバー・ローイング) 〈スポンサーリンク〉 背中全体の筋力トレーニングのご紹介です。 具体的には僧帽筋中部繊維や広背筋トレーニングになります。 以前に座位で行うローイングについてはご紹介したことがあります(→こちら)。 立位で行 […]
体幹の伸展運動(腹部のストレッチ) 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹の伸展運動(腹部のストレッチ)のご紹介です。 一部の腰痛予防に効きますし、パーキンソン病のような屈曲拘縮傾向の方にも効果があります。 では、どうぞ。 運動の方法 四つ這いにな […]
バランスボールを使用した上部体幹伸展運動(アッパーバック・エクステンション) りょう〈スポンサーリンク〉 本日はアッパーバック・エクステンションという背中の筋力(脊柱起立筋など)トレーニングの運動のご紹介です。 ボールに体を預けることで体幹の柔軟性を維持しながら、背中の筋肉を鍛えるというものです。 […]
四つ這いで肩甲骨の動き改善運動(ライオン・ドリンキング) 〈スポンサーリンク〉 本日はピラティスの中に含まれる運動のうち、胸郭と肩甲骨の連動を促通する運動のご紹介です。 ライオン・ドリンキングというネーミングから想像できる通り、ライオンが水を飲んでいる場面を想定し […]
広背筋のストレッチング その1(タオルを使用) 〈スポンサーリンク〉 本日は広背筋のストレッチングのご紹介です。 広背筋はなかなか伸ばしにくい筋肉の一つです。意識的に伸ばすことが必要ですね。 広背筋とは 広背筋とは、下部胸腰部に存在する広くて平べったい筋 […]
なで肩解消法 〜筋トレでなで肩は治るのか? 〈スポンサーリンク〉 僕は、「なで肩」です。 昔からコンプレックスがありました。 ランドセルを背負っていても、担いだそばからずり落ちていくし、 50を過ぎた最近でも、後ろから追い越した同僚から 「カバンが落ちそうになっ […]
肩甲骨下方回旋運動(部屋の角を使うと効果的) 〈スポンサーリンク〉 肩甲骨の運動 肩甲骨はその構造から、自由度の高い運動が行えます。 関節として繋がっているのが、関節の構造をしているのが鎖骨と肩峰のみで、後の部分は筋肉で支えているからです。 肩甲骨には大きく分けると […]
前鋸筋エクササイズ(仰臥位) 〈スポンサーリンク〉 前鋸筋とは‥ 前鋸筋は肩甲骨を胸郭に固定する筋肉です。 例えば腕立て伏せなどをする際に、 肩甲骨が胸郭に対して正しい位置に固定される必要があります。 そのとき僧帽筋とその拮抗筋である僧帽筋が同時に働 […]
肩関節〜〜胸部前面のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 今回は肩関節(大胸筋や小胸筋など)のストレッチのご紹介です。 大胸筋は鎖骨と肋骨から上腕骨に広がる大きな筋肉ですが、大きいが故に、伸ばす方向も様々あります。 小胸筋は大胸筋より深層の筋 […]
排便を促すエクササイズをイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 病院や施設で働いていると、便秘になる患者さんが多いことに気がつくと思います。 今まで在宅で毎日順調に排便できていた方でも、入院してベッド臥床が続くと排便が不規則になったり、全く出なくなることがありま […]
腰椎の分離運動、ストレッチ(ロール・オーバー)のイラスト 〈スポンサーリンク〉 腰椎の柔軟性向上に効果的なエクササイズのご紹介です。 確か、ピラティスの一種目にもありますよね。 腰椎の柔軟性に効果的と言いながら、そもそもある程度柔軟性がないとこの運動は難しいです。 腰椎の柔軟性 […]
膝立ち~横座り位の連続運動 〈スポンサーリンク〉 今回ご紹介する運動は、難易度高めです。 簡単にいうと、膝立ちから左右の横座りを繰り返し行うだけですが、 下肢・体幹の十分な筋力、高度の柔軟性、バランス能力と全て伴わないと難しいと思います。 完璧にで […]
骨盤挙上に伴う体幹の側屈運動(バランス・ディスク使用) 〈スポンサーリンク〉 本日は、骨盤の挙上に伴う体幹の側屈運動についてご紹介します。 バランスディスクを使用すると、骨盤は動かしやすくなり、 その結果体幹の側屈も行いやすくなります。 運動の方法 バランスディ […]
脊柱屈曲し、神経の圧迫をとる方法(腰椎滑り症の運動) 〈スポンサーリンク〉 加齢に伴って、骨が変形したり、靭帯が厚くなったり、また椎間板が膨らんだりすることで、脊柱管という神経の通り道は狭くなっていきます。 いわば歳をとると起こる自然な変化とも言えますが、 そ […]
背筋の筋力強化(ゴムバンドを使用) 〈スポンサーリンク〉 背筋の筋力強化について、何度かご紹介しました。 背筋の筋力強化のイラスト その1(→こちら) 背筋の筋力強化のイラスト その2(→こちら) 背筋の筋力強化のイラスト その3 (→こちら […]