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今回はバランスボールを使用したレッグカールのご紹介です。
コアマッスルとの協調性を高めつつ、下肢の後面筋、ハムストリングス を始め、臀筋もしっかり働く強度の高い筋トレです。
ハムストリングスとは
ハムストリングスのうち、大腿二頭筋長頭、半腱様筋、半膜様筋は、坐骨結節から始まり、膝関節を超えて脛骨内側面と腓骨に停止する二関節筋です。（大腿二頭筋短頭は二関節筋ではありません）
運動の方法
バランスボールの上に、両足を乗せます。
臀部を挙上します。体幹と下肢が一直線になるようにします。
ボールを手前に転がしながら、膝を曲げます。（膝が90°程度まで屈曲）
再び、開始姿勢まで膝を伸ばします。
これを繰り返します。
体幹を安定させて、下肢がぶれないように意識しましょう。
この運動は、なかなか大変なものですが、挑戦しては如何でしょうか。
ありがとうございました。
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