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背筋の筋力強化（虚弱高齢者でも簡単に行えます）
背筋を効果的に鍛えるには、重力に抗するポジションを取ることが必要ですが、いろいろ問題を抱える虚弱高齢者にとってそれは難しいものです。
そういう時には、緩やかな方法から始める方が受け入れは良くなります。
効率より、まずは始めることが大切ですからね。
運動の方法
少し浅く腰かけます。
両上肢を頭の後ろで組みます。（伸ばして前方に突き出してもよいです。）
そのまま斜め上方に挙上します。
5秒間保持して、ゆっくりと下ろします。
これを繰り返します。
運動の注意点
背中が丸くなってしまうと、背筋は働らきづらくなってしまいます。
しっかり胸を張って行いましょう。
もちろん、出来る範囲でね。
ありがとうございました。
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