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サイドベントとは
サイドベントと言えば、一般に立位で片手のバーベルを持ったまま体幹の側屈を行うものを指します。
バーベルを持った反対側の体幹の筋（側腹筋、腹横筋など）を鍛える筋力トレーニングです。
今回ご紹介するものは、ピラティスのトレーニングメニューにあるものです。
片手と両足の3点しか床に接触しないため、高度なバランス能力を必要とします。
また体幹や肩、股関節の柔軟性も必要になりますし、肩関節や股関節の周囲の筋力も大切です。
運動経験の無い人が、いきなり行うのは難しいでしょう。
運動の方法
片手を床について、横座りの姿勢になります。両膝を曲げて、上側の脚は膝を立てるようにします。
下側の手と臀部と足が一直線上に並べるようにしてください。
イラストのように膝を伸ばしながら、臀部を真上方向に動かします。
上側の手を頭上に伸ばし、身体が弓なりになるように意識します。
この一連の動作を繰り返します。
反対側も同じように行いましょう。
身体の側面（上側）を全体的に伸ばされたのを確認できました？
運動の注意点
肩関節、股関節、脊柱とコントロールしなければいけない関節が多いため、運動として難しいものです。
簡単には行えないものなので、各部分の柔軟性や筋力などをしっかり鍛えてから行いましょう。
指導者の臀部の動きを介助してもらうと、安全に行えるでしょう。
ありがとうございました。
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