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クランチとは

本日は腹筋、特に腹直筋を鍛える代表的なトレーニング『クランチ』のご紹介です。

器具を使用することもなく、どこでも簡単に、安全に行えるため、おススメの運動です。

でも、強度は強いですけどね。

 

 

運動の方法

仰向けで下肢を上げます。

膝・股関節を90度に、頭部を床から少し浮かせます。

そして口が息を吐きながら、上体を起こします。

鼻から息を吸いながら、ゆっくりと上体を元に戻します。

もし難しければ、足底を床に着いて行ってください。

また、首が疲れるようなら、両手で頭を支えても良いでしょう。

 

それでも辛いなら、足を上げるだけでも結構です。

あくまで、無理をしないように。

 

ありがとうございました。

 

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