クアド・セッティング（腹臥位・うつ伏せバージョン） 〈スポンサーリンク〉 腹臥位で行うクアド・セッティング 「パテラセッティング」とも言われる、「クアドセッティング」。 膝を軽度屈曲した状態から最大伸展する運動で、リハビリの場面でも多くみられるものです。 以前の記事で、一 […]
下腿三頭筋の筋力強化（片脚バージョン） 〈スポンサーリンク〉 下腿三頭筋の筋力強化（片脚Ver.） 以前、下腿三頭筋の筋力強化について、紹介しました。（→カーフ・レイズ） その際、両足同時に行うイラストを描きましたが、 今回は片足で行う方法です。 […]
ランジ（フロントランジ） 〜スクワットとの違い〜 〈スポンサーリンク〉 下半身の筋トレとしての双璧、スクワットとランジ。 以前、スクワットについてご説明しました（→こちら） 本日は、ランジの紹介です。 ランジ とスクワットの違い ランジはスクワットと同様に […]
ヒラメ筋のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 ヒラメ筋のストレッチ ふくらはぎの筋肉は、腓腹筋とヒラメ筋から構成されています。 以前下腿三頭筋のストレッチとして、全体を伸ばす方法をお伝えしました（→こちら）。 今回はヒラメ筋に限定して、ストレッ […]
立ち上がり練習、着座練習は最強！ 〈スポンサーリンク〉 立ち上がり練習と着座練習 以前勤めていた病院で、「リハビリは立ち上がり練習と歩行をやっていればいい」 と豪語する医師がいました。 当時は、リハビリを軽視するようなこの発言に憤りを感じましたが、 今は […]
腹筋・腹斜筋の筋力強化（座位バージョン） 〈スポンサーリンク〉 腹筋・腹斜筋の筋力強化（座位バージョン） 以前、腹筋のトレーニングをいくつかご紹介したことがあります。 （腹直筋は→こちら） （腹斜筋は→こちら） 本日は、座位でできる腹筋のトレーニン […]
股関節内転筋のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 股関節内転筋のストレッチ 「180度開脚」というのが、流行ったことがありました。 一般的には股関節の可動域は片側45度、両足で90度ですが、 内転筋を思いっきり伸ばし、180度まで開くというものです […]
体幹・殿筋のストレッチ（座位） 〈スポンサーリンク〉 体幹・臀筋のストレッチ 今回は、座って行う体幹・殿筋のストレッチです。 以前に臥位で行うバージョンのイラストを公開しましたが（こちら→）、 今回は座位バージョンです。 フィットネスか何かの広告で、美 […]
股関節外転筋の筋力強化（立位Ver.） 〈スポンサーリンク〉 股関節外転筋（中臀筋）の筋力強化（立位Ver.） 以前に、背臥位や座位で行う股関節外転筋の筋力強化のイラストをご紹介しましたが、 今回は立位で行うバージョンです。 中殿筋を含む股関節外転筋は、歩行時 […]
クアド・セッティング（パテラ・セッティング） 〈スポンサーリンク〉 クアド・セッティング（パテラ・セッティング） 「クアドセッティング」とは？ 本日は「クアドセッティング」です。 別名「パテラセッティング」とも言います。 リハビリの臨床場面でもよく行われますし、簡単 […]
四つ這いでのバランス練習（ダイアゴナル） 〈スポンサーリンク〉 ダイアゴナル（四つ這いでのバランス練習） 「バランス」とはなんぞや‥という問いは、なかなか難しいと思います。 僕が学生だったときは、重心を支持基底面内に落とし込み、姿勢を安定させること、そして重心が […]
股関節伸筋（大臀筋）の筋力強化（立位） 〈スポンサーリンク〉 股関節伸筋（大臀筋）の筋力強化（立位Ver.) 大殿筋を代表とする股関節伸筋は、非常に大切な筋肉です。 文字通り、股関節を伸展方向に動かす作用を持っています。 特に歩行の立脚後期に働き、股関節を伸展 […]
ブリッジ運動（ ヒップアップ運動）のイラスト 〈スポンサーリンク〉 ブリッジ運動（ヒップアップ）について 職場に「ブリッジ運動」ばかりやってるスタッフはいませんか？ 中枢疾患でもブリッジ運動、整形疾患でも、ブリッジ運動。 困ったら、とりあえずブリッジって人。 実はそ […]
ハムストリングスのストレッチ２（立位Ver.） 〈スポンサーリンク〉 ハムストリングスのストレッチ（立位Ver.） ハムストリングスとは ハムストリングスは、大腿の後面に位置しています。 次に示すように、半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋（長頭、短頭）の3つの筋です。 作 […]
ハムストリングスのストレッチ１ 〈スポンサーリンク〉 ハムストリングスのストレッチ 「ハムストリングス」って言葉は、聞いたことがある人は多いかもしれません。 ハムストリングスっていう筋肉があるわけではなく、 半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋の３つの筋の総 […]
下腿三頭筋のストレッチ 下腿三頭筋とは 本日は、下腿三頭筋のストレッチです。 下腿三頭筋は、足関節を底屈する方向（下側）に動かす筋肉です。 つまり蹴りだしの筋肉です。 歩いたり、走ったりするときに非常によく働きます。 運動の後は、しっかりと伸ば […]
座位で行う股関節内外旋運動（別名「パカパカ体操」） 〈スポンサーリンク〉 座位で行う股関節内外旋運動（パカパカ体操） 股関節の内外旋運動です。 この間、昔のNHK「ガッテン」で取り上げていたので、 観た方も多いのではないでしょうか。 うちの患者さんの中にも、興味を持った方 […]
大腿直筋のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 大腿直筋のストレッチ 大腿直筋は、身体の中でも最大級の筋肉です。 立ったり、歩いたりするときに働く重要な筋肉です。 この筋肉は、日常生活の動作で伸長することが少ないことから、 短縮しやすいと言われて […]
スクワットは自主トレの王様 〈スポンサーリンク〉 「スクワット」は自主トレの王様 本日はスクワットです。 スクワットを知らない人はいないでしょう。 今では自主トレの王様と言っていいと思います。 今は亡き昭和の大女優、森光 […]
カーフレイズ（下腿三頭筋の筋力強化） 〈スポンサーリンク〉 カーフレイズ（下腿三頭筋の筋力強化） サイトを始めて、数週間経ちましたが、 初めて元同僚の理学療法士の友人に見てもらったところ、 リクエストを貰ったので、お答えしたいと思います。 サイト作りは孤独な […]
