ブリッジ運動（ ヒップアップ運動）のイラスト 職場に「ブリッジ運動」ばかりやってるスタッフはいませんか？ 中枢疾患でもブリッジ運動、整形疾患でも、ブリッジ運動。 困ったら、とりあえずブリッジって人。 実はそういう僕も、その一人です（笑）。 でも、この運動は本当にいい […]
ハムストリングスのストレッチ２（立位） 〈スポンサーリンク〉 ハムストリングスとは ハムストリングスは、大腿の後面に位置しています。 次に示すように、半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋（長頭、短頭）の3つの筋です。 作用は、股関節伸展と膝関節屈曲です。   […]
ハムストリングスのストレッチ１ 「ハムストリングス」って言葉は、聞いたことがある人は多いかもしれません。 ハムストリングスっていう筋肉があるわけではなく、 半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋の３つの筋の総称で、 大腿の後面に位置しています。 一般には膝を曲 […]
下腿三頭筋のストレッチ 下腿三頭筋とは 本日は、下腿三頭筋のストレッチです。 下腿三頭筋は、足関節を底屈する方向（下側）に動かす筋肉です。 つまり蹴りだしの筋肉です。 歩いたり、走ったりするときに非常によく働きます。 運動の後は、しっかりと伸ば […]
股関節内外旋運動（座位)別名「パカパカ体操」 股関節の内外旋運動です。 この間、NHK「ガッテン」で取り上げていたので、 観た方も多いのではないでしょうか。 うちの患者さんの中にも、興味を持った方が多く、 放送直後に「こういうのって、私のにもいいのかしら？」と 聞い […]
大腿直筋のストレッチ 大腿直筋は、身体の中でも最大級の筋肉です。 立ったり、歩いたりするときに働く重要な筋肉です。 この筋肉は、日常生活の動作で伸長することが少ないことから、 短縮しやすいと言われています。 また、この筋肉が硬くなると腰痛の原 […]
スクワットは自主トレの王様 〈スポンサーリンク〉 「スクワット」は自主トレの王様 本日はスクワットです。 スクワットを知らない人はいないでしょう。 今では自主トレの王様と言っていいと思います。 今は亡き昭和の大女優、森光 […]
カーフレイズ（下腿三頭筋の筋力強化） サイトを始めて、数週間経ちましたが、 初めて元同僚の理学療法士の友人に見てもらったところ、 リクエストを貰ったので、お答えしたいと思います。 サイト作りは孤独な作業ですが、ちょっと意見をもらえたりすると嬉しいもんですね。 […]
股関節内転筋の筋力強化３ 股関節内転筋群とは 股関節内転筋群とは以下の5つの筋肉から成り立っています。 大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋です。 以前、股関節内転筋の筋力強化の運動をご紹介しましたが（こちら→）、 今回は座位 […]
股関節内転筋群の筋力強化２ 股関節内転筋群とは 股関節内転筋群とは以下の5つの筋肉から成り立っています。 大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋、恥骨筋です。 前回ご紹介した股関節内転筋の筋力強化（こちら→）は、高齢の患者さんには難易度の […]
股関節内転筋群の筋力強化 その1 本日は、股関節内転筋群の筋力強化についてです。 股関節内転筋群とは？その作用とは？ 股関節の内転筋群は大内転筋、長内転筋、短内転筋、薄筋などで構成されています。 主な作用は股関節を内側に動かす運動です。 サ […]
股関節伸筋（大殿筋・ハムストリングス）の筋力強化 その1 〈スポンサーリンク〉 今回は、大殿筋、ハムストリングスを主体とする股関節伸筋群の筋力強化練習です。 股関節伸筋群は萎縮しやすい 臥床をしていると、身体の後面の筋肉はあっという間に萎縮していきます。 前側の筋 […]
SLR（下肢伸展挙上運動） SLRとはStraight Leg Raizingの略語です。 自主トレメニューの中でも、最も指導しやすいものの一つだと思います。 簡単ですし、臥床している患者さんでも、簡単に行えます。 下肢を挙上する筋肉、つまり腸腰筋 […]
股関節外転筋群の筋力強化（背臥位・ゴムバンド） 前回、側臥位での股関節外転筋の筋力強化のイラストをお届けしました（こちら。） 今回は背臥位（仰向け）でのイラストを2パターンお届けします。（絵は上から見たかたちとなっています。） 筋力がMMT […]
股関節外転筋（中殿筋）の筋力強化 中殿筋とは？その作用とは？ 中殿筋は、股関節の外側に位置している重要な筋肉です。 その主な作用は股関節を外側に広げることですが、 もっと大切な作用は、立ったり歩いたりするときに股関節を安定させることです。 中殿筋の筋力低 […]
