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前回、仰向け（背臥位）で行う大殿筋のストレッチ方法をお伝えしました。（→こちら）
今回はうつ伏せ（腹臥位）で行う方法です。
自重を利用するので、更にしっかりストレッチできます。
ただし股関節や膝関節に負担が強いられるので、その部分に不安を抱える方は、
背臥位で行った方が良いかもしれませんね。
では、やり方です。
まず四つ這いになり、伸ばしたい方の脚を曲げて足部を内側に折り込むようにします。
そのまま逆の脚を後方に下げていき、上体の自重で、前側の脚にのストレッチを行います。
下のイラストでは、右の殿筋を伸ばしています。
なかなか難しそうですね。
これは、上級者向けと言えるかもしれませんね。
背臥位や立位で行ってみて、更なるストレッチが必要であればやってみるくらいでいいと思います。
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