大腿四頭筋・腸腰筋のストレッチ その2 〈スポンサーリンク〉 大腿四頭筋・腸腰筋とは 大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋から成っています。（以下を参照） 腸腰筋は以下のところにあります。 今回は腸腰筋と大腿四頭筋の両 […]
胸郭の柔軟性の改善エクササイズ 〈スポンサーリンク〉 胸郭は単なる丸太や樽のようなものと考えている人はいないと思いますが、実際私たちが思っているより可動性があるものです。 可動性により、日常生活が円滑に行なわれているのです。 胸郭は肩甲骨に直接繋がって […]
体幹外側とハムストリングスのストレッチ 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹外側と大腿後面（ハムストリングス）のストレッチです。 運動前のストレッチとしても、よく知らせられていますね。定番です。 運動の方法 床にあぐらをかいて座り、側方に片足を伸ばし […]
体幹回旋エクササイズ（腕を頭の後ろで組むパターン） 〈スポンサーリンク〉 体幹の回旋エクササイズ 何度も何度もご紹介した体幹回旋エクササイズのイラストの別バージョンです。 簡単な準備体操として、ご利用くださいませ。 右回旋 左回旋 左右を繰り返 […]
壁を利用した体幹の伸展ストレッチ（座位・立位バージョン） 〈スポンサーリンク〉 腹臥位を取りたくても取れない患者さんにピッタリなのは‥ パーキンソン病など体幹の屈曲傾向がある患者さんにとって、1日1回でも腹臥位姿勢をとることは、拘縮予防のためにも非常に重要です。 しかし実際に拘 […]
胸椎伸展ストレッチ（四つ這い） 〈スポンサーリンク〉 本日は体幹（胸椎）のストレッチのご紹介です。 ストレッチ方法は様々ありますが、その中の選択肢の1つとしてやってみてください。 猫背予防など、姿勢改善によく使われるストレッチです。 運動 […]
肩甲挙筋のストレッチをイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 肩甲挙筋とは 肩甲挙筋は第1〜第4頚椎横突起に時まり、肩甲骨の上角と内縁に停止する筋です。 その作用は、肩甲骨の挙上です。 肩をすくめるような動きですね。 また、肩甲骨が固定されている場合は頚部を回 […]
体幹の伸展運動（腹部のストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹の伸展運動（腹部のストレッチ)のご紹介です。 一部の腰痛予防に効きますし、パーキンソン病のような屈曲拘縮傾向の方にも効果があります。 では、どうぞ。 運動の方法 四つ這いにな […]
広背筋のストレッチング その1（タオルを使用） 〈スポンサーリンク〉 本日は広背筋のストレッチングのご紹介です。 広背筋はなかなか伸ばしにくい筋肉の一つです。意識的に伸ばすことが必要ですね。 広背筋とは 広背筋とは、下部胸腰部に存在する広くて平べったい筋 […]
腰椎の分離運動、ストレッチ（ロール・オーバー）のイラスト 〈スポンサーリンク〉 腰椎の柔軟性向上に効果的なエクササイズのご紹介です。 確か、ピラティスの一種目にもありますよね。 腰椎の柔軟性に効果的と言いながら、そもそもある程度柔軟性がないとこの運動は難しいです。 腰椎の柔軟性 […]
前脛骨筋のストレッチをイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 前脛骨筋とは？ 前脛骨筋は文字通り、脛の前面に位置する筋肉です。 作用としては足関節の背屈（上にあげる）、内反（親指側を持ち上げて、足の裏を内側に見せること）に関わっています。 加齢と共に弱化するこ […]
中臀筋のストレッチをイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 今回は中臀筋のストレッチです。 大事な筋肉なのに、腸腰筋やハムストリングス、ガストロのようにはケアをしてませんよね。 ストレッチが難しいので、ついつい怠りがちになりやすいんです。 中臀 […]
立位で体幹回旋運動（パーキンソン体操にピッタリ！） 〈スポンサーリンク〉 パーキンソン病の方は、回旋運動が困難になることが多いですが、今回はその対策になる運動です。 今までにもいくつかご紹介しましたので、併せてやってみてくださいね。 運動の方法 […]
大腿四頭筋と腸腰筋のストレッチの違い 〈スポンサーリンク〉 今回ご紹介するのは、立位で行う大腿前面のストレッチです。 ちょっとしたやり方の違いで、伸ばされる筋肉が異なるので、注意して行いましょう。 ストレッチの方法 【大腿四頭筋の場合】 壁の近 […]
バタ足リラクセーション 〈スポンサーリンク〉 本日は簡単にリラックスできる方法のご紹介です。 膝をリズミカルに屈伸することで、筋肉の緊張を緩めることができます。 ストレッチというより、リラクセーションでしょうか。 筋肉の収縮・弛緩を繰り返すこと […]
肩関節のストレッチ(壁を使った内外旋) 〈スポンサーリンク〉 これまで何度か、肩関節の内外旋のストレッチをご紹介してきましたが、 今回は壁を使用したものです。 下垂位が1stポジション、外転90度が2ndポジション、屈曲90度が3rdポジションと言いますが、 […]
股関節内転筋〜体幹回旋〜大胸筋のストレッチ（立位） 〈スポンサーリンク〉 本日は大胸筋や股関節内転筋のストレッチのご紹介です。 今回ご紹介するストレッチは、中学時代に運動部でよくやっていた記憶があります。 校庭で円になり、夕日に照らされながらやっていた姿が、昨日のことのよ […]
腸脛靭帯のストレッチ（腸脛靭帯炎の予防・治療） 〈スポンサーリンク〉 腸脛靭帯とは 腸脛靭帯とは大腿四頭筋の外側に位置し、大腿筋膜張筋と大殿筋の付着部から脛骨近位前面のGerdy結節に停止する筋膜様組織です。 ここが炎症を起こすと腸脛靭帯炎となります。 腸脛靭帯炎は日 […]
体幹伸展ストレッチ（バランス・ボール使用） バランス〈スポンサーリンク〉 本日はバランスボールを使用した、体幹伸展運動のご紹介です。 体幹伸展のストレッチは以前にご紹介しました（タオルを使用した体幹伸展ストレッチ→こちら） 今回はバランスボールという […]
手関節背屈・掌屈のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 本日は手首のストレッチです。 日常生活動作の中でも、手首は常に酷使されています。 ご飯を食べる時も、お皿を洗う時も、服を着る時も、お尻を拭く時も、いつも手を使います。 バランスを崩した際に手を着いて […]
