〈スポンサーリンク〉
中臀筋、小臀筋のストレッチ
今回は、中臀筋、小臀筋のストレッチです。
中臀筋は腸骨外面の前臀筋線と後臀筋線の間から始まり、大転子の外側面に停止します。
小臀筋は腸骨外面の前臀筋線の前方から始まり、大転子の前面に停止します。
（イラストは中臀筋のみ）
このように、ホタテ貝のような2枚貝のような形をしています。
両方とも、股関節の外転に作用します。
ストレッチの方法
長座位になります。
（イラストでは左側の中臀筋・小臀筋を例として示しています）
伸ばしたい方（左）の膝を立てて、もう一方の下肢を跨ぐようにします。
中臀筋、小臀筋が伸ばされるように、逆の手（右手）で内側に引っ張りながら、上半身を回旋（左）させます。
伸ばしたまま、10〜30秒保持します。
逆側も同様に行います。
（イラストでは右側の中臀筋・小臀筋を例として示しています）
右中臀筋、小臀筋が伸ばされるように、逆の手（左手）で内側に引っ張りながら、上半身を回旋（右）させます。
伸ばしたまま、10〜30秒保持します。
これを繰り返します。
ありがとうございました。
ポチっとお願いします↓
〈スポンサーリンク〉