中臀筋のストレッチをイラストでご紹介

中臀筋のストレッチをイラストでご紹介

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今回は中臀筋のストレッチです。

大事な筋肉なのに、腸腰筋やハムストリングス、ガストロのようにはケアをしてませんよね。

ストレッチが難しいので、ついつい怠りがちになりやすいんです。

 

中臀筋とは…

中臀筋は腸骨の外面の広がる筋肉です。腸骨から大腿骨の大転子に停止しています。

作用としては股関節を外側に開く役割ですが、歩く時も骨盤が下がらないように固定する役割を担っています。

長時間歩いた時など、中臀筋をストレッチすると疲れが取れますよ。

 

ストレッチの方法

右側のストレッチから説明しますね。

右側を下にして横向きに寝ます。右脚を真っ直ぐに伸ばします。

左下肢は膝を曲げて、右足の前に出します。

 

 

右手を肩の真下について、上体を起こします。

 

左手は後ろから臀部を支えるようにします。

右側の臀部が伸ばされているのを確認します。

 

左側の中臀筋も同じようにストレッチします。(詳細な方法は右側を参照してください。)

 

このやり方の他、ローラーやテニスボールなどを使ってほぐす方法もお勧めです。

機会があれば、またご紹介しますね。

 

ありがとうございました。

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