〈スポンサーリンク〉
前脛骨筋とは？
前脛骨筋は文字通り、脛の前面に位置する筋肉です。
作用としては足関節の背屈（上にあげる）、内反（親指側を持ち上げて、足の裏を内側に見せること）に関わっています。
加齢と共に弱化することが多く、リハビリとしては筋力強化することが多い筋肉ですが、
スポーツを行う年齢層はもとより、高齢の方もストレッチして柔軟性を高める必要もありますね。
ストレッチの方法
今回は、座位で行うバージョンと立位で行うバージョンをご紹介します。
ご高齢の方は、無理をせずに座位で行ってください。
【座位】
椅子に浅く座ります。
伸ばしたい方の膝を曲げて、足の甲を床につけます。(最初は指の背側から)
そして、さらに足の甲が床に着くように(つまり足の裏が天井を向くように)、ストレッチしていきます。
完全に伸び切った状態で10秒間数えます。
【立位】
同様のことを、立位で行います。
まず立位となり、伸ばしたい方の足を一歩後ろに出します。
少ししゃがむようにして、足の甲を床につけるようにします。
立位の場合は転倒に注意してください。
机やテーブルなど、つかまれるものの近くで行うようにしてくださいね。
ありがとうございました。
ポチっとお願いします↓
〈スポンサーリンク〉