腸腰筋のストレッチ その3 (片脚をベッドから出すVER.)

腸腰筋のストレッチ その3 (片脚をベッドから出すVER.)

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今まで何回かに渡って、腸腰筋のストレッチをご紹介してきました。

腸腰筋のストレッチ その1(→こちら

腸腰筋のストレッチ その2(→こちら

階段を使用した腸腰筋のストレッチ (→こち)。

 

 

ストレッチの方法

ベッドに横になり、伸ばしたい方の脚をベッドから下ろします。

伸ばしたい方の脚ははそのままだらんと垂れたまま、逆の脚の大腿部を保持して、自分の身体の方に近づけます。(つまり股関節屈曲位)

逆足も同様に。

 

ベッドの側方から足を下ろしても、同様のことを行なえます。

垂らした脚の股関節は伸展位となります。股関節や大腿部が伸ばされているのを感じましょう。

 

 

ストレッチの注意点

伸ばしたい方の足が自然に下垂できるよう、ベッドはある程度高い方が良いと思います。(足部が床に着いてしまうと、腸腰筋が伸ばせませんからね)

 

今回ストレッチした対象は腸腰筋や大腿直筋ですが、腸骨大腿靭帯や下部繊維束も同時に伸ばされています。

 

ありがとございました。

 

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