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本日は広背筋のストレッチングのご紹介です。
広背筋はなかなか伸ばしにくい筋肉の一つです。意識的に伸ばすことが必要ですね。
広背筋とは
広背筋とは、下部胸腰部に存在する広くて平べったい筋肉です。
脊柱から始まり、上腕骨に停止し、上腕骨の伸展や内転、内旋に大きく関わっています。
ストレッチングの方法
壁に背を向けて立ちます。イラストのように両手にタオルを持ちます。
その時、肘が離れないように、また両手は少しだけ離すことを意識します。
前から見るとこんな感じ。両小指の間を離します。
両肘が離れないように、両腕を上げていきます。
両肘が離れそうになったら、そこで止めてストレッチしましょう（30間くらい）
腹部に力を入れて、背中が壁から離れないように意識します。
これを3回〜5回くらい繰り返します。
慣れてきたらストレッチの時間を1分間くらいに伸ばしましょう。
ありがとうございました。
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