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本日は呼吸筋のストレッチのご紹介です。
何回かのシリーズに分けてお届けしたいと思います。
で、その前に少しだけ「前置き」にお付き合いください。
何事も理論つけが大事ですから。
呼吸筋とは？
胸郭に空気が入るためには、呼吸筋の働きが必要です。
呼吸筋が胸郭を拡張させることで、胸腔内が陰圧になり、その結果吸気が起こります。
【吸気筋】
安静時は、横隔膜を中心に、外肋間筋、内肋間筋前部が働きます。
深呼吸時には、この他、呼吸補助金である胸鎖乳突筋、斜角筋、大胸筋、前鋸筋などが
補助的に働きます。
【呼気筋】
安静時は呼気筋の働きはほとんどありません。
広がった胸郭がもとに戻ろうとする力により、胸腔内圧が高まり、
受動的に吸気が起こるのです。
強制呼気時には、内肋間筋後部が働きます。
呼吸筋ストレッチの必要性
呼吸不全を呈した患者さんは、本来補助的に働くはずの呼吸補助筋
（胸鎖乳突筋、斜角筋、僧帽筋、大胸筋、腰方形筋など）が過剰に働いています。
その結果、それらの筋肉の緊張が亢進して、肥大していることが多くみられます。
呼吸補助筋に適切なストレッチングを行い、リラックスできるようにしましょう。
また、胸郭の柔軟性を確保することは、非常に大切です。
ストレッチの方法
まず、胸の前で両手を組みます。
鼻からゆっくりと息を吸いながら、両手を前方に伸ばします。
両手をさらに遠くに伸ばし、腹部をへこませて、
背中は後方に引っ張られるように、丸くなります。
十分に息を吸い、背中をしっかりと伸ばします。
最大に吸い込んだ後は、ゆっくりを息を吐きながら、
元の姿勢に戻ります。
ストレッチのポイント
まずは、呼吸と運動を連携させることです。
息をゆっくり吐くことで、筋肉は緩みます。
また息を吐くときはゆっくりと行いしましょう。
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