傾斜板を使用した下腿三頭筋（腓腹筋）のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 傾斜板を使用した下腿三頭筋（腓腹筋）のストレッチ 下腿三頭筋のストレッチは、以前にも何回か取り上げてきました。 ・一般的な下腿三頭筋ストレッチ（→こちら） ・段差を使用した下腿三頭筋のストレッチ（→ […]
外返し筋群の筋力トレーニング（足関節捻挫に効くエクササイズ） 〈スポンサーリンク〉 外返し筋群の筋力トレーニング（足関節捻挫に効くエクササイズ） 足関節捻挫の原因は？ 足関節捻挫は、一般に多くみられる傷害です。 その中でも、内反捻挫が大半をしめています。（8割が内反捻挫） ヒールや […]
大腿筋膜張筋のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 大腿筋膜張筋とは？ 股関節と膝関節に作用する二関節筋で、臨床上重要な筋の一つです。 股関節の外側部、上前腸骨棘や大腿筋膜のあたりから始まり、 大腿の前外側を下降し、腸脛靭帯、脛骨の外側 […]
カーフパンピング（足関節底背屈運動） その１ 〈スポンサーリンク〉 カーフパンピング（Calf Pumping）とは？ 以前、ブログで「カーフレイズ」という運動を紹介しました。 カーフレイズは、かかとを持ち上げてつま先立ちになることで、下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋） […]
重心移動（前傾）運動 ～足趾の活性化～ 〈スポンサーリンク〉 重心移動（前傾）運動 ～足趾の活性化～ バランスには足指の働きが大切 立位でバランスを保つ際に、足趾の役割は重要です。 足部で体重のかかり具合を感じ取る感覚受容器の役割がありますし、 もし足趾に体重 […]
階段・段差を用いたストレッチ方法 〈スポンサーリンク〉 階段・段差を用いたストレッチ方法 本日は階段を使用した運動のご紹介です。 階段は、手軽に運動ができる絶好の環境といえます。 昇降するだけで、十分な筋力強化になります。 高層マンションおにお住まいの方 […]
膝関節の屈曲可動域運動（タオル使用） 〈スポンサーリンク〉 タオルを使用した膝関節の可動域訓練 膝関節の屈曲可動域制限 一般的に膝の屈曲可動域は140〜160度と言われています。 膝の関節に制限が起こると、日常生活動作を行うときに大きな問題となります。 &n […]
THA(人工股関節置換術)の禁忌肢位 （前方アプローチ） 〈スポンサーリンク〉 「人工股関節・前方アプローチの禁忌肢位とは？イラストでわかる脱臼しやすい動作と日常生活の注意点」 以前に人工股関節置換術の禁忌肢位（後方アプローチ）について、ご説明しました。 後方アプ […]
「空気椅子」トレーニング 〈スポンサーリンク〉 本日は「空気椅子」という名前のトレーニングです。 英語名はそのまま「エアー・チェア」。 みなさん、一度は聞いたことがあるでしょう。 学生時代に部活動のしごきとしてやってた、またはやらされたという人も […]
スクワットの変法 ～膝関節主導型と股関節主導型～ 〈スポンサーリンク〉 スクワットには、いろいろなバージョンがある 下肢の代表的な筋力トレーニングに、スクワットがあります。 以前、スクワットについてご紹介しました。 記事はこちらです（→こちら）。 スクワット は歩行や動 […]
大殿筋のストレッチ その3（座位バージョン） 〈スポンサーリンク〉 座位で行う大臀筋ストレッチ 本日は大臀筋のストレッチです。 大臀筋はこのイラストを参照。 以前背臥位（仰向け）や腹臥位（うつ伏せ）で行う方法をご紹介しました。 （大殿筋のストレッチ・背臥位バージョン […]
ベッドサイドで行えるリハビリ訓練 その３ 〈スポンサーリンク〉 今回は、ベッドサイドで行えるリハビリ訓練の第3弾です。 （第1弾は→こちら、第２弾は→こちら） 比較的使用頻度が高いものを集めてみました。 描いたのは6年前くらいでしょうか。 僕が現在 […]
ベッドサイドで行える自主リハビリ訓練 その１ 〈スポンサーリンク〉 ベッドサイドで行える自主リハビリ訓練 今回は、僕が以前患者さん用に作ったイラストの紹介です。(蔵出しとも言います^_^) ベッドサイドで行えるものを集めてみました。 ベーシックなものばかりなので、汎 […]
膝の伸展可動域訓練（膝の持続伸張 その1） 〈スポンサーリンク〉 膝の伸展可動域訓練（膝の持続伸張） 以前、膝関節の屈曲制限を改善する運動についてご紹介しました。 ・タオルを使用した膝の屈曲可動域訓練(→こちら) ・ヒールスライド（→こちら） ・台車を使用した膝の […]
壁ワイピング運動とは？〜肩関節・肩甲帯の運動と重心移動を組み合わせたリハビリ〜 〈スポンサーリンク〉 壁ワイピング運動とは？〜肩関節・肩甲帯の運動と重心移動を組み合わせたリハビリ〜 壁ワイピング運動とは？ 今回は「壁ワイピング運動」をご紹介します。 壁ワイピング運動とは、壁に向かって立ち、タオルなど […]
車いすでの両下肢駆動は自主訓練に最適！（イラスト） 〈スポンサーリンク〉 車椅子の下肢駆動訓練の目的とやり方 今回は、車椅子駆動練習のイラストです。 自主トレプログラムは数あれど、ベッドから離れて、車椅子上でできるものは貴重です。 車椅子に座っているだけでも、体幹機能の向 […]
梨状筋症候群の対策：梨状筋のストレッチ (坐骨神経痛対策) 〈スポンサーリンク〉 梨状筋症候群とは 梨状筋は臀部の深いところに存在する円錐形の筋肉で、 仙骨と大腿骨を繋いでいる筋肉です。坐骨神経はその下を通っています。 梨状筋が硬くなったりすると、 その通過したところで神経が圧迫 […]
神経の圧迫除去・リラクセーション（腰部脊柱管狭窄症の対策） 〈スポンサーリンク〉 今回は、腰部脊柱管狭窄症の運動について、イラストで解説をします。 腰部脊柱管狭窄症とは 腰部脊柱管狭窄症とは、加齢などによる変形で腰椎の脊柱管が狭くなる疾患です。 脊柱管 […]
胸引き寄せ膝屈伸運動 〈スポンサーリンク〉 本日は胸引き寄せ膝屈伸運動です。 仙腸関節の可動域改善に効果があると言われている、 柔軟体操の一つです。 運動の方法 では、やり方です。 仰向けに寝て、両膝を立てます。 片側の膝を可能 […]
パーキンソン病の姿勢反射制御訓練３（ステッピング） 〈スポンサーリンク〉 パーキンソン病の姿勢反射障害（ステッピング戦略の障害） 前回、前前回と、パーキンソン病の姿勢反射障害に対する運動をご紹介しました。 （立ち直り練習は→こちら）、（足背屈運動は→こちら） 今回は、その […]
