片脚スクワット （シングルレッグ・スクワット ) 〈スポンサーリンク〉 今まで何回かに渡って、スクワット について紹介してきました。 一般的なスクワット (→こちら) 特殊なスクワット (→こちら) スクワットは一般的に負荷の高い運動で、筋トレの王道とも言われていますが […]
バランスボールを使用した背部〜背部の運動（ボール転がし） 〈スポンサーリンク〉 バランスボールを使用した背部〜背部の運動 本日はバランスボールを使用した背部～臀部の運動です。 今までにもバランスボールを使用した運動をご紹介しましたが、 ボールの「転がる」「凹む」といった特性を利 […]
台車を使用した膝屈曲エクササイズ 〈スポンサーリンク〉 台車を使用した膝関節屈曲エクササイズ 今回は台車を使用した膝の自動運動のご紹介です。 人工膝関節置換術等、膝関節の手術後のリハビリに用いられたりします。 術後、過剰に安静にしていると、体内で炎症を引 […]
ヒールスライドをイラストで紹介 〈スポンサーリンク〉 ヒールスライドとは ヒールスライドは、仰臥位で踵を床やベッド上に滑らせながら膝を屈曲していく運動です。 術後や急性期でも比較的安全に実施できる、最も基本的で重要な下肢運動の一つです。 […]
カーフパンピング（Calf Pumping/足関節底背屈運動）その２ 〈スポンサーリンク〉 カーフパンピング（Calf Pumping/足関節底背屈運動） 以前、カーフパンピングについてご紹介しました。(→こちら) カーフパンピングの目的・効果についてはそちらをご覧ください。 […]
ハムストリングス のストレッチ3（片脚を下ろして行う方法） 〈スポンサーリンク〉 ハムストリングスのストレッチ（別法） ハムストリングス のストレッチは今まで何回もお伝えしました。 ハムストリングスの位置は以下を参照。 ハムストリングス が硬いと腰痛を引き起こしたり […]
腸腰筋のストレッチ その２ 〈スポンサーリンク〉 以前に腸腰筋のストレッチについて、ご紹介しました。 一般的な方法（→こちら）。 階段を使用した方法もお伝えしたことがありましたね（→こちら）。 今回は椅子に座っておこなうバージョンです […]
腸腰筋の筋力強化（ゴムを使用） 〈スポンサーリンク〉 以前に腸腰筋のエクササイズをいくつかご紹介しました。（→こちら） 腸腰筋は歩行の際に脚を振り出す時に働くなど、 非常に重要な役割を担っている筋肉です。 この筋肉が弱化すると、足が持ち上がらずに、躓い […]
デッドリフトをイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 デッドリフトとは 筋力トレーニングでお馴染みの「デッドリフト」です。 すごい名前がついていますが、 ある説によると、「死ぬほどキツイから」だとか。 死体を持ち上げる動作に似ていることか […]
人工股関節置換術後に脚長差を感じる患者さんに対する運動の方法は？ 〈スポンサーリンク〉 人工股関節置換術後、脚長差を感じる患者さんの対応 人工股関節置換術を施行された患者さんは, 足の長さが是正させたのにも関わらず、 かえって足が長く感じて歩きづらいと訴える人が少なくありません。 それ […]
膝立ち位～片膝立ち位のステップ練習 〈スポンサーリンク〉 以前、膝歩きについて、ご紹介したことがあります(→こちら) 今回は膝立ち位から片膝立ち位へのステップ練習です。 この運動は、股関節周囲筋の選択的な強化を図る […]
バランスボールを使用したブリッジ運動 〈スポンサーリンク〉 バランスボールを使用したブリッジ運動 本日はブリッジ運動です。 ブリッジ運動は、身体の背面、つまり背筋や臀筋、ハムストリングス など 大腿後面の筋肉を効率的に鍛えられます。 分かりやす […]
座位で行う下腿三頭筋（特にヒラメ筋）のエクササイズ 〈スポンサーリンク〉 座位で行う下腿三頭筋（特にヒラメ筋）のエクササイズ 下腿三頭筋は歩くときにも働く重要な筋肉です。 以前に何度も下腿三頭筋のトレーニングについて紹介しました。 立位で行う方法（→こちら） 片脚で行う方 […]
前脛骨筋のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 本日は前脛骨筋のストレッチ方法です。 前脛骨筋とは 前脛骨筋とは下腿の前面に位置する筋肉で、 いわゆる脛（スネ）の筋肉です。 足首を上に上げる（背屈）する役割を果たします […]
足底筋膜のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 足底筋膜とは 「足底筋膜」とはとは、足の裏側にある繊維状の結合組織です。 踵骨から足趾の根本部分に付着していて、 これが引っ張られることで、足の裏のアーチ状の構造をかたち作っています。 […]
起き上がりバランス 〈スポンサーリンク〉 起き上がりバランス運動とは？ 本日は、起き上がりバランス運動です。 言葉だけ聞くとなんだか分からないですが、 要はゴロゴロしながら、脚を振り下ろす勢いで起き上がる運動です。 題して「ゴロゴロ運動」。 […]
サイドウォーク(セラバンドを使用)で中殿筋エクササイズ 〈スポンサーリンク〉 サイドウォークとは？ 股関節外転筋(中臀筋)は、腸骨外側面から大腿骨の大転子部に分布する筋肉です。 股関節を外側に動かす（外転）ことを主の役割をする筋ですが、 実際の運動 […]
傾斜板を使用した下腿三頭筋（腓腹筋）のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 傾斜板を使用した下腿三頭筋（腓腹筋）のストレッチ 下腿三頭筋のストレッチは、以前にも何回か取り上げてきました。 ・一般的な下腿三頭筋ストレッチ（→こちら） ・段差を使用した下腿三頭筋のストレッチ（→ […]
外返し筋群の筋力トレーニング（足関節捻挫に効くエクササイズ） 〈スポンサーリンク〉 外返し筋群の筋力トレーニング（足関節捻挫に効くエクササイズ） 足関節捻挫の原因は？ 足関節捻挫は、一般に多くみられる傷害です。 その中でも、内反捻挫が大半をしめています。（8割が内反捻挫） ヒールや […]
大腿筋膜張筋のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 大腿筋膜張筋とは？ 股関節と膝関節に作用する二関節筋で、臨床上重要な筋の一つです。 股関節の外側部、上前腸骨棘や大腿筋膜のあたりから始まり、 大腿の前外側を下降し、腸脛靭帯、脛骨の外側 […]
