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本日はバランスボールを使用した背部～臀部の運動です。
今までにもバランスボールを使用した運動をご紹介しましたが、
ボールの「転がる」「凹む」といった特性を利用しています。
具体的には、バランスボールを臀部～背中部分で転がし、
背中を刺激しながらおこなうトレーニングです。
座位から徐々に支点をずらせていくのは、最初は怖く感じるかもしれませんが、
慣れてくると簡単にできます。
バランスボールが当たる部分を意識しながら、ゆっくりと行っていきましょう。
運動の方法
バランスボールの上に座ります。
足を一歩ずつ前に進めながら、ボールの当たる位置を腰→背中へと移していきます。
ボールが首の近くまできたら、
今度は逆の動きでボールを元の位置まで戻します。
（腹筋が強くないと難しいかな。）
これまでの動作を繰り返しおこないます。
運動のポイント
ボールの動きは、背骨に沿って真っすぐに動かします。
慣れていないと、左右にぶれてしまい、転倒することもあります。
トレーニング中の目線は、天井をまっすぐ見つめながらおこないましょう。
また、ボールに背中を預けている姿勢で力を抜くと、胸腹部のストレッチもでき、
一石二鳥ですね。
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