エルボーレイズ・バックツイスト（多裂筋）のイラスト 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹回旋のエクササイズの1つ、エルボーレイズ・バックツイストのご紹介です。 四つ這いになって片手を後頭部に当てて体幹を回旋させる運動です。 主として多裂筋、補助として腹横筋や僧帽筋、広背筋が働 […]
サイド・ニー・トゥー・エルボー（立位Ver.）のイラスト 〈スポンサーリンク〉 サイドニー・トゥー・エルボー（立位）とは 立位で側腹部の筋を鍛える運動です。 かなり高度なバランス能力が必要になるので万人には勧められませんが、効率的に腹部の筋を鍛えられるのでお勧めです。 &nbs […]
座位で簡単に行える腹筋エクササイズ（ゴムバンド使用） 〈スポンサーリンク〉 ゴムバンドを使用した腹筋トレーニング 腹筋を効果的に鍛えるには、臥位で行うのが一般的です。 例えば、このようなものです。 しかし高齢者にはこのような訓練が困難な方もいらっしゃいます。 […]
座位で左右にリーチex. （体幹の側屈） スポンサーリンク〉 座位で行う左右方法のリーチ運動 この運動は左右方向に重心移動をしながら手を伸ばす（リーチ）運動です。 このリーチ運動を運動学的視点で見てみましょう。 安定した座位とは、両坐 […]
バランスボールを使用した体幹側屈ex 〈スポンサーリンク〉 今までバランスボールを使用したエクササイズをたくさんご紹介してきました。 今回もバランスボールの「転がる」機能を活かしたエクサイズです。 ボールを横方向に転がしながら側方リーチすることで、重心移動や […]
バランスボールで伸筋の緊張を落とすエクササイズ 〈スポンサーリンク〉 筋緊張の高いお子さんには、バランスボールを使用した腹臥位が有効 筋緊張の高いお子さんは、仰向け（背臥位）なると、床に背中を押し付けて、突っ張ってしまうことがあります。 痛みが生じたり、また呼吸がみだ […]
ニー・トゥー・チェスト（床バージョン） 〈スポンサーリンク〉 以前にニー・トゥー・チェストの様々なバージョンをいくつかご紹介したことがあります。 （椅子に座って行うニー・トゥ・チェストの運動の詳細は→こちら） （椅子に座って行う片足ずつのニー・ト […]
腹斜筋の筋力強化 その3（ツイスト・ニー・トゥー・チェスト） 〈スポンサーリンク〉 以前に腹斜筋のトレーニングについてご紹介したことがあります。（→こちら） 今回はその第3弾です。 腹斜筋とは 腹斜筋は体幹に斜めに渡って張り付いており、胸壁を形成していま […]
サイドベント（ピラティス・バージョン） 〈スポンサーリンク〉 サイドベントとは サイドベントと言えば、一般に立位で片手のバーベルを持ったまま体幹の側屈を行うものを指します。 バーベルを持った反対側の体幹の筋（側腹筋、腹横筋など）を鍛える筋力トレーニングです。 […]
体幹の屈曲・回旋エクササイズ（座位） 〈スポンサーリンク〉 本日は、座位で行える体幹の屈曲、回旋エクササイズです。 体幹の回旋が損なわれやすいパーキンソン病の方に最適な運動ですね。 座って行うことで安全にできますので、是非自主トレに採れ入れてみ […]
ニー・トゥ・チェスト（座位・片足バージョン） 〈スポンサーリンク〉 以前に椅子に座って両足同時に動かすニー・トゥ・チェストについてお伝えしました。（詳細→こちら） でもこれは、高齢の方にとって、難易度が高かったようです。 今回は片足で行うバージョンです。 これなら誰 […]
体幹伸展ストレッチ（立位・座位） 〈スポンサーリンク〉 本日は体幹の伸展エクササイズ（ストレッチ）です。 比較的容易に行えるので、可動域が制限されている方でも始められると思います。 パーキンソン病の拘縮予防に有効ですので、是非取り入れてみて […]
肩甲上腕リズムの改善方法をイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 肩甲上腕リズムの改善方法 私たちが腕を上げるとき、腕だけを動かしているわけではなく、肩甲骨と上腕骨が協調して働いています。 例えば肩を約45°より上に上げると肩甲骨と、上腕骨は2:1の割合とい […]
胸椎伸展エクササイズ（猫背予防） 〈スポンサーリンク〉 年齢を重ねると背中が丸くなり、猫背になる方が多くいらっしゃいます。 今日はその改善・予防のためのエクササイズのご紹介です。 猫が背伸びにする姿を想像して行うとやりやすいと思います。 さあ！猫になった […]
体幹の側屈、肩の運動 〈スポンサーリンク〉 急性期にまず行う運動 急性期から行える肩・体幹の運動です。 肩が痛くなった直後は、安静が必要ですが、 その後少しずつ動かしていく際に、初期に選択される運動です。 肩に力を入れず、体幹を動かしていくこ […]
体幹伸展（多裂筋）のエクササイズ 〈スポンサーリンク〉 多裂筋のエクササイズ 以前NHKの教育番組で、多裂筋のトレーニングの紹介を行なっていたことがありました。 そもそもマニアアックな多裂筋を取り上げることも珍しかったし、運動の例えも独特だ […]
（まとめ記事）背筋のトレーニング 〈スポンサーリンク〉 今回は背筋のトレーニングについて、まとめてみました。 今までに描いたものを、各項目毎に複数イラスト交えて解説しています。（そんな大したものではないですが…) それぞれ適応が異なっていますで、選択して […]
バランスボールを使ったレッグ・カール（ハムストリングス ex.） 〈スポンサーリンク〉 今回はバランスボールを使用したレッグカールのご紹介です。 コアマッスルとの協調性を高めつつ、下肢の後面筋、ハムストリングス を始め、臀筋もしっかり働く強度の高い筋トレです。 ハムストリ […]
腹直筋の筋力強化（クランチ)をイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 クランチとは 本日は腹筋、特に腹直筋を鍛える代表的なトレーニング『クランチ』のご紹介です。 器具を使用することもなく、どこでも簡単に、安全に行えるため、おススメの運動です。 でも、強度は強いですけど […]
胸郭の柔軟性の改善エクササイズ 〈スポンサーリンク〉 胸郭は単なる丸太や樽のようなものと考えている人はいないと思いますが、実際私たちが思っているより可動性があるものです。 可動性により、日常生活が円滑に行なわれているのです。 胸郭は肩甲骨に直接繋がって […]
