広背筋のストレッチング その1（タオルを使用） 〈スポンサーリンク〉 本日は広背筋のストレッチングのご紹介です。 広背筋はなかなか伸ばしにくい筋肉の一つです。意識的に伸ばすことが必要ですね。 広背筋とは 広背筋とは、下部胸腰部に存在する広くて平べったい筋 […]
なで肩解消法 〜筋トレでなで肩は治るのか？ 〈スポンサーリンク〉 僕は、「なで肩」です。 昔からコンプレックスがありました。 ランドセルを背負っていても、担いだそばからずり落ちていくし、 50を過ぎた最近でも、後ろから追い越した同僚から 「カバンが落ちそうになっ […]
肩甲骨下方回旋運動（部屋の角を使うと効果的) 〈スポンサーリンク〉 肩甲骨の運動 肩甲骨はその構造から、自由度の高い運動が行えます。 関節として繋がっているのが、関節の構造をしているのが鎖骨と肩峰のみで、後の部分は筋肉で支えているからです。 肩甲骨には大きく分けると […]
前鋸筋エクササイズ(仰臥位) 〈スポンサーリンク〉 前鋸筋とは‥ 前鋸筋は肩甲骨を胸郭に固定する筋肉です。 例えば腕立て伏せなどをする際に、 肩甲骨が胸郭に対して正しい位置に固定される必要があります。 そのとき僧帽筋とその拮抗筋である僧帽筋が同時に働 […]
僧帽筋エクササイズ(僧帽筋の緩め方) 僧帽〈スポンサーリンク〉 本日は、肩凝りに効くエクササイズのご紹介です。 肩凝りは様々な原因で起こりますが、その中でも多いのが頸部から肩甲骨、脊柱まで広範囲に広がる僧帽筋由来のものです。 この僧帽筋が緊張状態を強いられた […]
肩関節〜〜胸部前面のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 今回は肩関節（大胸筋や小胸筋など）のストレッチのご紹介です。 大胸筋は鎖骨と肋骨から上腕骨に広がる大きな筋肉ですが、大きいが故に、伸ばす方向も様々あります。 小胸筋は大胸筋より深層の筋 […]
僧帽筋上部繊維の筋力トレーニング（シュラッグ) 〈スポンサーリンク〉 今回は肩の上部にある僧帽筋上部繊維と肩甲挙筋の筋トレをご紹介します。 シュラッグといった方が通りは良いかもしれませんね。 通常はダンベルを用いるので、ダンベルシュラッグとも言うことが多いですね。 首 […]
三角筋中部繊維の筋力トレーニング（サイドレイズ） 〈スポンサーリンク〉 本日は三角筋中部繊維の筋力トレーニングのご紹介です。 三角筋とは 三角筋は肩を覆うように外側に位置する大きな筋肉で、前部、中部、後部に分かれていています。（実際に分かれて […]
肩関節安定性向上のエクササイズ（ボールを使用したカフex） 〈スポンサーリンク〉 本日は肩関節の安定性を向上させるエクササイズです。 肩の安定性には、肩のインナーマッスルの働きが大切です。 ちなみにインナーマッスルとは、棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋の4つです。 これらが協調し […]
僧帽筋上部繊維の筋力トレーニング 〈スポンサーリンク〉 僧帽筋とは 僧帽筋は菱形の大きな筋肉です。（下のイラストでは左側） 始まりは後頭骨、項靱帯、頚椎・胸椎の棘突起。それが鎖骨の外側、肩峰、肩甲棘などに停止しています。 今回ご紹介するのは、その上半分の […]
アップ・ライト・ロウをイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 アップ・ライト・ロウとは アップ・ライト・ロウとはダンベルを使った筋力トレーニングの一つです。 肩の周囲筋、三角筋や僧帽筋を鍛えるものです。 ウェイト・トレーニングの業界では当たり前過ぎる用語ですが […]
背筋の筋力強化（ゴムバンドを使用） 〈スポンサーリンク〉 背筋の筋力強化について、何度かご紹介しました。 背筋の筋力強化のイラスト その１（→こちら） 背筋の筋力強化のイラスト その２（→こちら） 背筋の筋力強化のイラスト その3 （→こちら […]
胸椎伸展運動(タオルを使用）猫背予防 〈スポンサーリンク〉 本日は猫背解消・予防の体操のご紹介です。 猫背を改善するには、縮こまりがちな胸の筋肉をストレッチすることと、背中の筋肉をしっかり働かせることが必要です。 今回ご紹介する体操は、それら２つの運動を同時 […]
肩関節のストレッチ(壁を使った内外旋) 〈スポンサーリンク〉 これまで何度か、肩関節の内外旋のストレッチをご紹介してきましたが、 今回は壁を使用したものです。 下垂位が1stポジション、外転90度が2ndポジション、屈曲90度が3rdポジションと言いますが、 […]
股関節内転筋〜体幹回旋〜大胸筋のストレッチ（立位） 〈スポンサーリンク〉 本日は大胸筋や股関節内転筋のストレッチのご紹介です。 今回ご紹介するストレッチは、中学時代に運動部でよくやっていた記憶があります。 校庭で円になり、夕日に照らされながらやっていた姿が、昨日のことのよ […]
四つ這いでの上下肢挙上（ダイアゴナル）その2 〈スポンサーリンク〉 以前に、四つ這いでの上下肢挙上（ダイアゴナル）をご紹介下ことがあります。 ダイアゴナルとは『対角線』という意味で、そこから伸ばした足と対角線上にある逆側の手を伸ばしてバランスをとる運動全般を指します […]
ウォール・プッシュアップ（壁押しプッシュアップ）のご紹介 〈スポンサーリンク〉 これまでも何度かプッシュアップについてご紹介しました。 詳しくは、こちらをご覧ください。 椅子を用いたプッシュアップ （→こちら） リバースプッシュアップ （→こちら） […]
手関節背屈・掌屈のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 本日は手首のストレッチです。 日常生活動作の中でも、手首は常に酷使されています。 ご飯を食べる時も、お皿を洗う時も、服を着る時も、お尻を拭く時も、いつも手を使います。 バランスを崩した際に手を着いて […]
前腕回内・回外運動をイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 前腕回内・回外運動とは 前腕回内とは、前腕を捻って手の平を下に向ける運動のことです。 回内には、掌側にある円回内筋や方形回内筋という筋肉が働きます。 これに対して前腕回外とは、前腕を捻 […]
リバース・プッシュアップ (上腕三頭筋エクササイズ） 〈スポンサーリンク〉 本日は、上腕三頭筋のエクササイズです。 上腕三頭筋は上腕の後方、いわゆる二の腕の筋肉で、夏が近づくと皆さんが気にするところです。 上腕三頭筋は、肩甲骨の関節窩下方、上腕骨の骨幹外側、上腕骨の後下方と […]
