バランスボールを使用した上部体幹伸展運動(アッパーバック・エクステンション)

バランスボールを使用した上部体幹伸展運動(アッパーバック・エクステンション)

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本日はアッパーバック・エクステンションという背中の筋力(脊柱起立筋など)トレーニングの運動のご紹介です。

ボールに体を預けることで体幹の柔軟性を維持しながら、背中の筋肉を鍛えるというものです。

ボールの上でバランスを取りながら行うのは、意外に難しいものですよ。

 

運動の方法

床に膝をついて、バランスボールの上に腹部、胸部をのせます。

両肘を曲げてボールの側面に下げる。

 

 

胸を張って上体を起こします。肩甲骨を内側に寄せて更に胸を張ります。

 

上体を下ろすときは、勢いよく下さず、力をじわじわと抜きながら、ゆっくり下ろすようにしましょう。

 

 

これを繰り返します。

 

ありがとうございました。

 

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