尻這い運動 骨盤の交互運動 〈スポンサーリンク〉 本日は骨盤の運動です。 歩く時も骨盤は一定のリズムで動いています。 しかし歩いている時は、なかなか意識しずらいものです。 これが、座って尻這いを行うことで、容易に意識することができます。 座ったまま […]
四つ這いでの体幹回旋運動（ストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 四つ這いでの体幹回旋運動 本日は、四つ這いで行う体幹の回旋運動（ストレッチ）です。 肩の外側部～体幹側部～臀部までしっかり伸ばすことができます。 体軸回旋の減少が生じるパーキンソン病の方の自主トレに […]
腸腰筋のストレッチ その1 〈スポンサーリンク〉 腸腰筋。 比較的よく耳にする筋肉の名前です。 腸腰筋とは？ 腸腰筋とは、股関節の深部にある筋で、腸骨筋、大腰筋、小腰筋の3つを総称したものです。 主な作用としては、股関節 […]
リバーシブル・テーブル 〈スポンサーリンク〉 リバーシブル・テーブルとは？ リバーシブル・テーブルという運動です。 ヨガのポーズのひとつでもあります。 殿筋や背筋の筋力強化や、 身体の前面、特に肩の前面を伸ばすことにも効果があります。 前傾姿勢 […]
ランジ (サイドランジ） 〈スポンサーリンク〉 以前ランジ、フロントランジについてお伝えしました（→こちら）。 今回はその別バージョン、サイドランジです。 サイドランジの効果 フロントランジと鍛えられる部分はだいたい同じですが、 股 […]
THA患者さんの股関節外転筋トレーニング 〈スポンサーリンク〉 股関節外転筋（中殿筋）のトレーニングについては、以前お伝えしました。（→こちら） 今回は全人工股関節置換術（THA)を施行された患者さんのトレーニングのイラストです。 THAの手術方法として、いくつ […]
大殿筋のストレッチ その２（腹臥位） 〈スポンサーリンク〉 前回、仰向け（背臥位）で行う大殿筋のストレッチ方法をお伝えしました。（→こちら） 今回はうつ伏せ（腹臥位）で行う方法です。 自重を利用するので、更にしっかりストレッチできます。 ただし股関節や膝関節 […]
大殿筋のストレッチ その1 〈スポンサーリンク〉 大殿筋のストレッチ方法です。 大臀筋とは？ 大殿筋はお尻を覆っている大きな筋肉で、非常に重要な筋肉です。 股関節を伸展させる働きがあり、歩く際にも股関節を伸展させることで […]
クアド・セッティング（腹臥位・うつ伏せバージョン） 〈スポンサーリンク〉 「パテラセッティング」とも言われる、「クアドセッティング」。 膝を軽度屈曲した状態から最大伸展する運動で、リハビリの場面でも多くみられるものです。 以前の記事で、一般的な背臥位でのクアドセッティング […]
下腿三頭筋の筋力強化（片脚バージョン） 以前、下腿三頭筋の筋力強化について、紹介しました。（→カーフ・レイズ） その際、両足同時に行うイラストを描きましたが、 今回は片足で行う方法です。 下腿三頭筋とは？ 下腿三頭筋は腓腹筋とヒラメ筋から成り、 […]
ランジ（フロントランジ） 〈スポンサーリンク〉 下半身の筋トレとしての双璧、スクワットとランジ。 以前、スクワットについてご説明しました（→こちら） 本日は、ランジの紹介です。 ランジ とスクワットの違い ランジはスクワットと同様に […]
ヒラメ筋のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 ふくらはぎの筋肉は、腓腹筋とヒラメ筋から構成されています。 以前下腿三頭筋のストレッチとして、全体を伸ばす方法をお伝えしました（→こちら）。 今回はヒラメ筋に限定して、ストレッチの方法をお伝えしたい […]
立ち上がり練習、着座練習 〈スポンサーリンク〉 以前勤めていた病院で、「リハビリは立ち上がり練習と歩行をやっていればいい」 と豪語する医師がいました。 当時は、リハビリを軽視するようなこの発言に憤りを感じましたが、 今はこの医師の言わんとしている […]
腹筋・腹斜筋の筋力強化（座位でできるバージョン） 〈スポンサーリンク〉 以前、腹筋のトレーニングをいくつかご紹介したことがあります。 （腹直筋は→こちら） （腹斜筋は→こちら） 本日は、座位でできる腹筋のトレーニングです。 簡単に行えるため、高齢者にも受け […]
股関節内転筋のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 「180度開脚」というのが、流行ったことがありました。 一般的には股関節の可動域は片側45度、両足で90度ですが、 内転筋を思いっきり伸ばし、180度まで開くというものです。 確かにバレーダンサーが […]
体幹・殿筋のストレッチ（座位） 今回は、座って行う体幹・殿筋のストレッチです。 以前に臥位で行うバージョンのイラストを公開しましたが（こちら→）、 今回は座位バージョンです。 フィットネスか何かの広告で、美しい女性がこのポーズをとっているのを見たことが […]
股関節外転筋の筋力強化（立位） 以前に、背臥位や座位で行う股関節外転筋の筋力強化のイラストをご紹介しましたが、 今回は立位で行うバージョンです。 中殿筋を含む股関節外転筋は、歩行時や立位に働く重要な筋肉です。 歩行の立脚期に働き、骨盤が傾くのを防止しま […]
クアド・セッティング（パテラ・セッティング） 〈スポンサーリンク〉 「クアドセッティング」とは？ 本日は「クアドセッティング」です。 別名「パテラセッティング」とも言います。 リハビリの臨床場面でもよく行われますし、簡単に行えるので、 患者さんの自主トレにも多用され […]
四つ這いでのバランス練習（ダイアゴナル） 「バランス」とはなんぞや‥という問いは、なかなか難しいと思います。 僕が学生だったときは、重心を支持基底面内に落とし込み、姿勢を安定させること、そして重心が支持基底面から外れたときは、新たな支持基底面を作り、姿勢を保つこ […]
股関節伸筋（大臀筋）の筋力強化（立位） 大殿筋を代表とする股関節伸筋は、非常に大切な筋肉です。 文字通り、股関節を伸展方向に動かす作用を持っています。 特に歩行の立脚後期に働き、股関節を伸展させ、 重心の前上方への移動に役立っています。 &nbs […]
