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本日は股関節の機能性を高める運動です。
股関節内外旋運動とは？
股関節内外旋運動は股関節の前額面状の安定性を改善し、
アライメントを整えるトレーニングといわれています。
以前、股関節の内外旋運動の座位で行う方法をご紹介しました（→こちら）
今回は側臥位（横向き）で行うバージョンです。
適度に重力がかかるため、適度な負荷となって、股関節外旋筋のトレーニングとして最適です。
運動の方法
ではやり方です。
横向きに寝て、両膝を曲げて身体を安定させます。
下側の手は腕枕に、上側の手は床につけます。
そして、上側の膝を開くように、足を持ち上げます。
このとき踵はつけたまま行ってください。
それを繰り返します。
テレビを観ながら、くつろぎながら、だらだらと行えるのが良いですね。
すぐに効果の表れるものではないと思いますが、
長期的にみると、必ず動作のパフォーマンスは上がると思います。
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