股関節外転筋群・外旋筋群の筋力強化

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股関節外転筋・外旋筋群を座位で筋力強化する方法です。

以前に、同じく座位で行えるもので、負荷をかけないで行うものについてご紹介しました(→こちら)。

今回はゴムバンド(セラバンド)を使用した方法です。

やり方や負荷を少し変えるだけで、

外転筋を優位に鍛えたり、外旋筋を優位に鍛えることができます。

 

ではやり方です。

椅子に座り、ゴムバンド(セラバンド)を両膝に巻きます。

そのまま股関節を開き、10秒程度保持し、再びゆっくりと元に戻します。

このとき、足部も開くようにすれば、外転筋が優位に鍛えられます。

また、セラバンドの負荷も「グレー」のように負荷の強いものであれば、

よりアウターが働くことにより、外転筋の活動が大きくなります。足部をできるだけ動かさず、膝を外則に開くようにすれば、外旋筋が優位に働きます。

赤や黄色のように負荷の弱いセラバンドでは、外旋筋の活動が増えるでしょう。

緑のセラバンドはその中間くらいでしょうか。あくまで目安ですが‥。

 

昔描いたものなので、粗い感じですね(笑)。

 

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