ランジ (サイドランジ)

ランジ (サイドランジ)

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以前ランジ、フロントランジについてお伝えしました(→こちら)。

今回はその別バージョン、サイドランジです。

 

サイドランジの効果

フロントランジと鍛えられる部分はだいたい同じですが、

股関節外転筋や内転筋はサイドランジの方が鍛えられます。

 

運動の方法

両脚を肩幅くらいに開いた立位になります。

両手は腰にあてがうようにしましょう。

横方向に足を大きく開き、膝を深く曲げて、体重を乗せます。

 

そして再び最初のポジションに戻ります。

次に反対側の方向に足を大きく踏み出し、同様に膝を曲げて体重を乗せます。

 

これを交互に行います。

 

運動時の注意点

上体が前傾しないように気をつけてくださいね。

 

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