大腿四頭筋・腸腰筋のストレッチ その2 〈スポンサーリンク〉 大腿四頭筋・腸腰筋とは 大腿四頭筋は大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋から成っています。(以下を参照) 腸腰筋は以下のところにあります。 今回は腸腰筋と大腿四頭筋の両 […]
体幹外側とハムストリングスのストレッチ 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹外側と大腿後面(ハムストリングス)のストレッチです。 運動前のストレッチとしても、よく知らせられていますね。定番です。 運動の方法 床にあぐらをかいて座り、側方に片足を伸ばし […]
片脚軸で脚を回すエクササイズ(中臀筋のトレーニング) 〈スポンサーリンク〉 片脚軸で脚を回すエクササイズ(中殿筋のトレーニング) 今回ご紹介するのは、股関節周囲筋(特に中殿筋)のトレーニングです。 重心が少しずつ動くことで、股関節周囲筋に刺激が満遍なく与えられ […]
足趾のジャンケン・エクササイズをイラストで紹介 。・〈スポンサーリンク〉 本日は、足趾でジャンケンエクササイズのご紹介です。 よく施設のレクレーションで行われていますね。 ジャンケンの『グー』、足趾の屈曲は比較的容易にできますが、『パー』足趾の伸展・外転 […]
ホーマン体操(外反母趾を予防するには) 〈スポンサーリンク〉 外反母趾とは 外反母趾は、足の親指先が外側(小指の方向)に曲がり、親指の付け根が内側に20度以上突き出すような変形を起こす病気です。 変形した母趾の付け根部分が靴に接触して、炎症を生じさせます。 […]
大臀筋のトレーニング(四つ這い編) 〈スポンサーリンク〉 大殿筋のトレーニングについては、何度もご紹介しました。 今回は、四つ這いで行うバージョンです。 大腿後面のハムストリングス が緩んでいる状態で行なうので、大臀筋を選択的に筋力トレーニングできます。 […]
ワイドスクワット〜普通のスクワットと何が違うの〜 〈スポンサーリンク〉 ワイドスクワット 以前にスクワットの方法を、いくつかご紹介したことがあります。 スクワットは立位で下肢を屈伸することで、下肢全体の筋肉(特に大腿四頭筋や大臀筋)の強化を目的に行うものです。 簡単に行 […]
体幹の伸展運動(腹部のストレッチ) 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹の伸展運動(腹部のストレッチ)のご紹介です。 一部の腰痛予防に効きますし、パーキンソン病のような屈曲拘縮傾向の方にも効果があります。 では、どうぞ。 運動の方法 四つ這いにな […]
下腿三頭筋のエクササイズ 〈スポンサーリンク〉 今回は下腿三頭筋のエクサイズのご紹介です。 下腿三頭筋とは? 下腿三頭筋はヒラメ筋と腓腹筋から成り立っています。 歩行を含め、日常生活で使う重要な筋肉の一つです。 以前に […]
足関節背屈(前脛骨筋等)のエクササイズ 〈スポンサーリンク〉 本日は足関節の背屈曲エクササイズのご紹介です。 歩く時にも爪先が持ち上がらないと躓いてしまいますし、立ち上がりの時に脛骨を前方に押し出す重要な役割があります。 足背屈の関与する筋肉 足 […]
四股踏みエクササイズ 〈スポンサーリンク〉 今回は四股踏みのトレーニングです。 四股を踏むことはお相撲さんの専売特許ではありません。 アスリートの方でもトレーニングに取り入れているという話はよく聞きます。 イチローさんが取り入れていたという話 […]
膝OAのための内側広筋エクササイズ2選 〈スポンサーリンク〉 今回は大腿四頭筋のうち、特に内側広筋にターゲットを絞った運動です。 変形性膝関節症の患者さんは、内側広筋や股関節内転筋の筋トレが効果的と言われますが、 内転筋を収縮させることで、筋膜連結している内側 […]
膝立ち~横座り位の連続運動 〈スポンサーリンク〉 今回ご紹介する運動は、難易度高めです。 簡単にいうと、膝立ちから左右の横座りを繰り返し行うだけですが、 下肢・体幹の十分な筋力、高度の柔軟性、バランス能力と全て伴わないと難しいと思います。 完璧にで […]
前脛骨筋のストレッチをイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 前脛骨筋とは? 前脛骨筋は文字通り、脛の前面に位置する筋肉です。 作用としては足関節の背屈(上にあげる)、内反(親指側を持ち上げて、足の裏を内側に見せること)に関わっています。 加齢と共に弱化するこ […]
中臀筋のストレッチをイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 今回は中臀筋のストレッチです。 大事な筋肉なのに、腸腰筋やハムストリングス、ガストロのようにはケアをしてませんよね。 ストレッチが難しいので、ついつい怠りがちになりやすいんです。 中臀 […]
大腿四頭筋と腸腰筋のストレッチの違い 〈スポンサーリンク〉 今回ご紹介するのは、立位で行う大腿前面のストレッチです。 ちょっとしたやり方の違いで、伸ばされる筋肉が異なるので、注意して行いましょう。 ストレッチの方法 【大腿四頭筋の場合】 壁の近 […]
空中自転車こぎエクササイズ(エア自転車こぎ) 〈スポンサーリンク〉 空中自転車漕ぎとは 本日は空中自転車漕ぎのご紹介です。 空中自転車漕ぎとは、空中で自転車を漕いでいるような運動を行うことです。 主な動きは両下肢で、股関節周囲の筋を鍛えられますが、 下肢を支えるため […]
下肢分離運動(脳卒中の自主トレ) 〈スポンサーリンク〉 共同運動とは? 脳梗塞や脳出血などを発症すると、身体を動かす司令塔が損傷するわけなので、自分の身体の半分を動かすことが難しくなります。 筋肉は弛緩したり、緊張が亢進したりして、身体の一 […]
バタ足リラクセーション 〈スポンサーリンク〉 本日は簡単にリラックスできる方法のご紹介です。 膝をリズミカルに屈伸することで、筋肉の緊張を緩めることができます。 ストレッチというより、リラクセーションでしょうか。 筋肉の収縮・弛緩を繰り返すこと […]
大臀筋の筋力強化(四つ這いで股関節伸展運動) 〈スポンサーリンク〉 本日は大臀筋の筋力強化(四つ這いでの股関節伸展運動)についてのご紹介です。 大臀筋とは 大臀筋は臀部の表層にある大きな筋肉で、仙骨、腸骨、尾骨などから起こり、腸脛靭帯、大 […]