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ランジウォークとは
大きく片足を踏み出すダイナミックな運動である『ランジ』。
これをリズミカルに繰り返して、歩くのが、『ランジウォーク』です。
『ウォーキンングランジ』と呼ぶこともあります。
ランジと同様に、大腿四頭筋やハムストリングス、大臀筋などを効率的に鍛えられます。
実用な動作の中で、複数の筋肉が同時にトレーニングできることがメリットです。
モンキーウォークと似ていますね。（モンキーウォークは両手を地面につけて猿のような歩行を指すこともあるので、そこが違うと言う人もいます。）
運動の方法
立位となります。
片足を大きく前に踏み出して、膝を90度程度曲げて、沈み込みます。
次に対側の足も大きく踏み出します。
そして同じように膝を曲げて、沈み込みます。
これを一定のリズミカルに繰り返します。
負荷が大きい運動なので、はじめて取り組む時には歩数を少なめに行なってください。
ありがとうございました。
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