中臀筋のストレッチをイラストでご紹介 〈スポンサーリンク〉 今回は中臀筋のストレッチです。 大事な筋肉なのに、腸腰筋やハムストリングス、ガストロのようにはケアをしてませんよね。 ストレッチが難しいので、ついつい怠りがちになりやすいんです。 中臀 […]
大腿四頭筋と腸腰筋のストレッチの違い 〈スポンサーリンク〉 今回ご紹介するのは、立位で行う大腿前面のストレッチです。 ちょっとしたやり方の違いで、伸ばされる筋肉が異なるので、注意して行いましょう。 ストレッチの方法 【大腿四頭筋の場合】 壁の近 […]
空中自転車こぎエクササイズ(エア自転車こぎ） 〈スポンサーリンク〉 空中自転車漕ぎとは 本日は空中自転車漕ぎのご紹介です。 空中自転車漕ぎとは、空中で自転車を漕いでいるような運動を行うことです。 主な動きは両下肢で、股関節周囲の筋を鍛えられますが、 下肢を支えるため […]
下肢分離運動（脳卒中の自主トレ） 〈スポンサーリンク〉 共同運動とは？ 脳梗塞や脳出血などを発症すると、身体を動かす司令塔が損傷するわけなので、自分の身体の半分を動かすことが難しくなります。 筋肉は弛緩したり、緊張が亢進したりして、身体の一 […]
バタ足リラクセーション 〈スポンサーリンク〉 本日は簡単にリラックスできる方法のご紹介です。 膝をリズミカルに屈伸することで、筋肉の緊張を緩めることができます。 ストレッチというより、リラクセーションでしょうか。 筋肉の収縮・弛緩を繰り返すこと […]
大臀筋の筋力強化（四つ這いで股関節伸展運動） 〈スポンサーリンク〉 大臀筋の筋力強化（四つ這いで股関節伸展運動） 本日は大臀筋の筋力強化（四つ這いでの股関節伸展運動）についてのご紹介です。 ■ 大臀筋とは 大臀筋は臀部の表層にある大きな筋肉で、仙骨、腸 […]
股関節の屈伸運動（片足立位での対側下肢の屈伸運動） 〈スポンサーリンク〉 足の蹴り出し（振り出し）を繰り返す、歩行～走行につながるダイナミックな運動です。 リハビリというより、アスレティック・トレーニングでよく見かけるような気もしますが、運動に垣根はありませ […]
股関節内転筋〜体幹回旋〜大胸筋のストレッチ（立位） 〈スポンサーリンク〉 本日は大胸筋や股関節内転筋のストレッチのご紹介です。 今回ご紹介するストレッチは、中学時代に運動部でよくやっていた記憶があります。 校庭で円になり、夕日に照らされながらやっていた姿が、昨日のことのよ […]
腸脛靭帯のストレッチ（腸脛靭帯炎の予防・治療） 〈スポンサーリンク〉 腸脛靭帯とは 腸脛靭帯とは大腿四頭筋の外側に位置し、大腿筋膜張筋と大殿筋の付着部から脛骨近位前面のGerdy結節に停止する筋膜様組織です。 ここが炎症を起こすと腸脛靭帯炎となります。 腸脛靭帯炎は日 […]
両下肢を挙上して交差運動（腹筋運動） 〈スポンサーリンク〉 両下肢を挙上して交差運動（腹筋運動） 本日は、アスリートが行うような、難易度の高い運動のご紹介です。 両下肢を同時に挙上した状態で、両下肢を交差させる運動です。 両下肢を挙上することで […]
四つ這いでの上下肢挙上（ダイアゴナル）その2 〈スポンサーリンク〉 以前に、四つ這いでの上下肢挙上（ダイアゴナル）をご紹介下ことがあります。 ダイアゴナルとは『対角線』という意味で、そこから伸ばした足と対角線上にある逆側の手を伸ばしてバランスをとる運動全般を指します […]
ジャンプ（その場のジャンプ・前後方向・台の昇降） 〈スポンサーリンク〉 ジャンプとは？ 数ある運動の中でも、ジャンプは運動強度や難度を考えても、かなり高度な運動と言えます。 ジャンプを一言で説明すると、股関節、膝関節、足関節等を協調させて飛び上がり、再び着地をするという […]
膝の屈曲可動域練習（お風呂でしゃがむ動作を利用） 〈スポンサーリンク〉 浴槽内でしゃがむ動作を利用した、膝の屈曲可動域練習 今まで膝の可動域を拡大させるための運動を、いくつかご紹介しました。 ヒールスライド（→こちら） タオルを使用した膝屈曲 […]
股関節外旋筋群のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 股関節外旋筋群のストレッチ 本日は股関節の外旋筋群のストレッチです。 股関節外旋筋群とは 以前にもご紹介しましたが、股関節の外旋筋群とは、 梨状筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、内閉 […]
縫工筋エクササイズ（あぐらゆらゆら体操) 〈スポンサーリンク〉 縫工筋エクササイズ（あぐらゆらゆら体操) 本日は縫工筋のエクササイズです。 確か何年か前にあるTV番組で紹介されていました。 番組内で、あぐらゆらゆら体操とも、ネーミングされていたように記憶していま […]
縫工筋のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 縫工筋のストレッチ 今回は縫工筋のストレッチについてご紹介します。 縫工筋とは 縫工筋（sartorius）は、太ももの前面を斜めに走る、人体で最も長い筋肉です。 名前の由来は「仕立て […]
健側下肢を利用した膝屈曲可動域訓練 〈スポンサーリンク〉 健側下肢を利用した膝屈曲可動域訓練 本日は、膝関節屈曲可動域訓練です。 今まで、膝関節の術後などん膝に可動域制限がある患者向けに、いくつか改善方法をご紹介してきました。 ヒールスライド […]
バランスエクササイズ～ボールの上で膝の伸展 〈スポンサーリンク〉 「下手なセラピストが関わるくらいなら、バランスボールに乗せとけばいい」 口の悪いスタッフは、こんなことをよく言います。 まあ極端だとは思いながらも、案外そうなのかなあ～と […]
自重を利用した膝の屈曲ストレッチ 〈スポンサーリンク〉 自重を利用した膝の屈曲ストレッチ 本日は、膝の屈曲可動域を拡大するためのストレッチです。 これまでも、いくつか膝の屈曲可動域訓練をご紹介してきました。 こちらを参照→ヒールスライド こ […]
膝関節の持続伸張 ～頑固な拘縮の対処法～ 〈スポンサーリンク〉 膝関節の持続伸張 ～頑固な拘縮の対処法～ 膝の拘縮には頑固なものも多くあります。 例えば術後早期から介入して、腫脹予防などの管理もしっかり行っていたとしても、時に手こずってしまうようなものも確かにあ […]
