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今回ご紹介するのは、立位で行う大腿前面のストレッチです。
ちょっとしたやり方の違いで、伸ばされる筋肉が異なるので、注意して行いましょう。
ストレッチの方法
【大腿四頭筋の場合】
壁の近くで行うか、またはしっかりしたテーブルや椅子につかまります。
片手で伸ばしたい方の足部を持ち、そのまま臀部の方に引きつけます。
そのまま大腿前側を伸ばします。踵を臀部に可能な範囲で近づけることがポイントです。
【腸腰筋・大腿四頭筋】
掴んだ足を更に後方に引くと、腸腰筋も伸張できます。
しっかり使い分けて、目的の筋肉を伸ばしましょう。
ストレッチの注意点
1に転倒、2に転倒、3に転倒…とにかく転倒に注意しましょうね。
ありがとうございました。
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