ニー・トゥ・チェストのイラスト 〈スポンサーリンク〉 ニー・トゥ・チェストについて 今回はちょっとハードな腹筋の筋力強化です。 「ニー・トゥー・チェスト」と言われている運動です。 ニー・トゥー・チェストとは？ 文字通り、膝が‥胸に‥近づく […]
フリフリ体操/ 腰まわし運動（骨盤回旋運動） 〈スポンサーリンク〉 腰回し運動（フリフリ体操） フラフープが流行ったのは昭和30年頃でした。 老いも若きも腰をぐるぐる振っていました。 もちろんブームはあっという間に去りましたが、 現在でもサブカルチャーやダイエット業 […]
肩の前面、胸郭のストレッチ 〈スポンサーリンク〉 肩の前面、胸郭のストレッチ 肩の水平外転方向の運動と胸郭を開く運動です。 ゆっくりとスライドさせることで、肩にかかる負担も少ないことから、 痛みの強い方でも、できる運動です。 ストレッ […]
腹筋・腹斜筋の筋力強化（座位バージョン） 〈スポンサーリンク〉 腹筋・腹斜筋の筋力強化（座位バージョン） 以前、腹筋のトレーニングをいくつかご紹介したことがあります。 （腹直筋は→こちら） （腹斜筋は→こちら） 本日は、座位でできる腹筋のトレーニン […]
キャット・カウ（肩・背中のストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 キャット＆カウエクササイズとは 猫が背中を伸ばす様子、牛が背中を反らせる様子から名付けられたようです。 別名、キャット&キャメルと言うこともあるようです。 四つ這い位で脊柱全体の最大屈曲、最 […]
四つ這いでの体幹の回旋運動・側屈運動 〈スポンサーリンク〉 四つ這いでの体幹の回旋運動・側屈運動 以前、四つ這いバランス練習について、お伝えしたことがあります。（こちら→）。 本日は、四つ這いバランス練習の応用編です。 視線も変わったり、また体 […]
体幹・殿筋のストレッチ（座位） 〈スポンサーリンク〉 体幹・臀筋のストレッチ 今回は、座って行う体幹・殿筋のストレッチです。 以前に臥位で行うバージョンのイラストを公開しましたが（こちら→）、 今回は座位バージョンです。 フィットネスか何かの広告で、美 […]
四つ這いでのバランス練習（ダイアゴナル） 〈スポンサーリンク〉 ダイアゴナル（四つ這いでのバランス練習） 「バランス」とはなんぞや‥という問いは、なかなか難しいと思います。 僕が学生だったときは、重心を支持基底面内に落とし込み、姿勢を安定させること、そして重心が […]
腹斜筋の筋力強化（バイシクル・クランチ等） 〈スポンサーリンク〉 腹斜筋の筋力強化（ベーシック/バイシクルクランチなど） 本日は、腹斜筋のトレーニングです。 僕が理学療法士になった頃は、 中枢のリハビリでも「腹斜筋ブーム」というものがあったように記憶しています。 […]
ブリッジ運動（ ヒップアップ運動）のイラスト 〈スポンサーリンク〉 ブリッジ運動（ヒップアップ）について 職場に「ブリッジ運動」ばかりやってるスタッフはいませんか？ 中枢疾患でもブリッジ運動、整形疾患でも、ブリッジ運動。 困ったら、とりあえずブリッジって人。 実はそ […]
腹筋（腹直筋）の筋力強化 〈スポンサーリンク〉 腹筋（腹直筋）の筋力強化 腹筋には様々なやり方がありますが、 今回は比較的スタンダードなものをご紹介します。 高齢者でもできる簡単な方法です。 シックスパックを目指す方向けではありませんので、あしか […]
腰背部伸筋群のストレッチ（背臥位） 〈スポンサーリンク〉 腰背部伸筋のストレッチ（背臥位） 腰痛には、腰背部の使い過ぎのよるものも多数あります。 適度にストレッチすることで、腰痛が減少することがあります。 また、腰椎前弯の増強や骨盤前傾が腰痛の原因となるこ […]
肩、体幹のストレッチ（回旋） 〈スポンサーリンク〉 肩・体幹のストレッチ（回旋） 肩の前面、体幹（腹斜筋等）のストレッチです。 肩に痛みがあって肩を自分で動かせない方や、 動かそうとすると力が入りすぎてしまう方に最適です。 痛い肩は動かさなくても、下 […]
