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ロールアップ/ロールダウンとは？
体幹、特に腹直筋を鍛える方法にロール・アップという方法があります。
以前通ったピラティスのクラスで習った運動のひとつですが、
リハビリにも十分に応用できそうです。
ただ、脊柱の柔軟性が必要なことから、簡単そうに見えても、
実際行うのは、かなり難しいという印象を持っています。
脊柱の可動性が少なく、体幹が一つの塊のように動く方は、
かえって腰部に過剰な負担がかかってしまうかもしれません。
脊柱の柔軟性を高める運動と一緒におこなうと良いでしょう。
いきなりロールアップを練習するより、
その逆のロールダウンを先に練習した方が行いやすいと思われるので、
今回はロールダウンからご説明します。
ロールダウンができるようになれば、
ロールアップはその逆をすればいだけですからね。
運動の方法
では、やってみましょう。
まず、膝を立て、膝を抱えるように座ります。いわゆる「体育座り」です。
次に両手を前方に伸ばします。
そのまま背中を丸めて、骨盤を後傾させます。
そして仙骨～背骨（脊椎）を、ひとつひとつ順番に床につけていくように、
後方に倒していきます。
腹筋の力を抜かずに、ゆっくりと‥
息をゆっくりと吐きながら‥
肩が床についてから、頭を床につけます。
最終的に、頭と腕を床に置きます。
ロール・アップはその逆を行います。
つまり、両上肢を前方に伸ばし、頭を起こします。
続いて、背骨ひとつひとつを順番に（この場合頸椎から胸椎～腰椎の順番に）
床から離していきます。
運動のポイント
ポイントとしては、ゆっくりと勢いをつけないでおこなうこと、
背中を十分に丸めて行うことです。
また息を吐きながら、腹筋を意識しながら行うといいでしょう。
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