肩の前面、体幹（腹斜筋等）のストレッチです。

肩に痛みがあって肩を自分で動かせない方や、

動かそうとすると力が入りすぎてしまう方に最適です。

痛い肩は動かさなくても、下肢の方を動かすことで、

肩の方まで影響が波及していきます。

 

運動の方法

ではやり方です。

まず仰向けに寝て、両膝を立てます。

そして両膝をくっつけたまま、患側方向に倒します（右の肩が痛いなら、右側に）。

健側の体幹と肩（大胸筋辺り）が伸ばされます。

次に、健側方向に膝を倒します。

今度は、患側の体幹と肩が伸ばされます。

自分で痛みや伸長の感覚を感じながら、無理のない範囲で行ってくださいね。

 

運動のポイント

ゆっくり、じわじわ行うことがポイントです。

 

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