キャット・カウ(肩・背中のストレッチ)

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キャット&カウエクササイズ

猫が背中を伸ばす様子牛が背中を反らせる様子から名付けられたようです。

背部(多裂筋や脊柱起立筋)のストレッチを行い、

脊柱の柔軟性肩甲帯の動きを良くすることや、

肩関節の安定性向上にも効果があります。

一部の腰痛にも効きそうですね。

 

ではやり方です。

まず四つ這いになります。

息を吐きながら、背中の中心が天井に向かって引き上げられるように背中を丸めます。

左右の肩甲骨を引き離すように(肩甲骨の外転)に意識させます。

視線はお腹をのぞき込むようにし、腹部の筋の収縮も促します。

 

続いて、息を吸いながら、背中を反らすようにします

臀部を後上方に引き上げるようにしながら、同時に胸を張ります

頸部は起こし視線は出来る範囲で上方に向けます。

これを繰り返します。

 

キャット&カウの運動は、元々yogaのポーズのひとつだそうです。

猫や牛になりきると上手にできるかも。

簡単にできるので、肩や体幹の運動として取り入れてみてくださいね。

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