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肩の水平外転方向の運動と胸郭を開く運動です。

ゆっくりとスライドさせることで、肩にかかる負担も少ないことから、

痛みの強い方でも、できる運動です。

 

では、やってみましょう。

両股関節と膝を曲げて、安定した側臥位となります。両手を合わせて前方に伸ばします。

上の手を上腕～胸に沿わせるようにゆっくりとスライドさせます。

胸郭をしっかり開き、最大に伸ばされた位置で3～5秒保ち、再びゆっくりと戻します。

両膝はそろえたままで、その位置で保つようにしてください。（腕の動きに伴って開かないように）

また、無理に腕を伸ばさないように。痛みのない範囲で行ってくださいね。

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