背筋の筋力強化（座って行える、高齢者向きプログラム） 〈スポンサーリンク〉 背筋の筋力強化（虚弱高齢者でも簡単に行えます） 背筋を効果的に鍛えるには、重力に抗するポジションを取ることが必要ですが、いろいろ問題を抱える虚弱高齢者にとってそれは難しいものです。 そういう時には、 […]
（まとめ記事）腹筋のトレーニング 〈スポンサーリンク〉 今回は要望が多かった腹筋の自主トレーニングをまとめてみました。 体幹の安定は、重要です。 どの動作にも必要ですからね。 各項目毎に複数イラストを描いていますので、詳細はそのページをご参照ください。 […]
体幹外側とハムストリングスのストレッチ 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹外側と大腿後面（ハムストリングス）のストレッチです。 運動前のストレッチとしても、よく知らせられていますね。定番です。 運動の方法 床にあぐらをかいて座り、側方に片足を伸ばし […]
僧帽筋下部線維のトレーニング その3 〈スポンサーリンク〉 以前、僧帽筋下部線維のトレーニングについて取り上げました。 （その1→こちら） （その2→こちら) 今回も、僧帽筋下部線維の強化の方法についてお届けします。 […]
腹斜筋の筋力強化 その2（膝立倒した臥位) 〈スポンサーリンク〉 腹斜筋トレーニング 以前に腹斜筋の筋力強化について記事を書いたことがあります。（詳細は→こちら） 腹斜筋は脊柱の安定化や体幹の屈曲や回旋のような能動的な安定にも大きく寄与する重要な筋肉です。 &nb […]
体幹回旋エクササイズ（腕を頭の後ろで組むパターン） 〈スポンサーリンク〉 体幹の回旋エクササイズ 何度も何度もご紹介した体幹回旋エクササイズのイラストの別バージョンです。 簡単な準備体操として、ご利用くださいませ。 右回旋 左回旋 左右を繰り返 […]
便秘を簡単に解消する方法（腹臥位） 〈スポンサーリンク〉 便秘解消法（伏臥位） 以前に、便秘解消に関する運動について記事を書いたことがあります。（詳細は→こちら） 今回も、誰でも簡単にできる便秘解消法をお伝えしたいと思います。 出典は覚えていないのですが、 […]
壁を利用した体幹の伸展ストレッチ（座位・立位バージョン） 〈スポンサーリンク〉 腹臥位を取りたくても取れない患者さんにピッタリなのは‥ パーキンソン病など体幹の屈曲傾向がある患者さんにとって、1日1回でも腹臥位姿勢をとることは、拘縮予防のためにも非常に重要です。 しかし実際に拘 […]
骨盤の側方挙上エクササイズ（バランス・ボール使用） 〈スポンサーリンク〉 骨盤側方挙上に伴う体幹の側屈のエクサイズには、何度かご紹介したことがあります。(→こちら) 今回はバランスボールを使用したエクササイズのご紹介です。 バランスボールを使用することで滑らかに動かすこと […]
骨盤の前傾・後傾エクササイズ（バランス・ボール使用） 〈スポンサーリンク〉 骨盤の前・後傾運動 骨盤の前後傾の運動については、何度かご紹介しました。 何も用いないで椅子の座面上で行う方法（→こちら） バランス・ディスクを使用(→こちら) 今回はバ […]
僧帽筋下部線維の筋力強化 その2 〈スポンサーリンク〉 以前、僧帽筋下部線維のトレーニングについて取り上げました。（詳細は→こちら） 今回も、僧帽筋下部線維の強化の方法についてお届けします。 まずは、基本的なおさらいから。 & […]
僧帽筋下部線維の筋力強化 その1 〈スポンサーリンク〉 今回は僧帽筋下部線維のトレーニングについてお届けします。 僧帽筋下部線とは 僧帽筋は下のイラストのように、上部、中部、下部に分かれています。 今回取り上げる下部繊維は、第4〜12胸椎棘 […]
胸椎伸展ストレッチ（四つ這い） 〈スポンサーリンク〉 本日は体幹（胸椎）のストレッチのご紹介です。 ストレッチ方法は様々ありますが、その中の選択肢の1つとしてやってみてください。 猫背予防など、姿勢改善によく使われるストレッチです。 運動 […]
背筋の筋力トレーニング（椅子を使用） 〈スポンサーリンク〉 背筋を鍛えたい・・・ そう思っても拘縮、変形など身体の問題でうつ伏せが取れなかったりで、背筋の筋トレが出来なかったこともあるのでないでしょうか（実際は工夫により出来るですが)。 今回ご […]
僧帽筋中部繊維、広背筋の筋力強化（ベントオーバー・ローイング） 〈スポンサーリンク〉 背中全体の筋力トレーニングのご紹介です。 具体的には僧帽筋中部繊維や広背筋トレーニングになります。 以前に座位で行うローイングについてはご紹介したことがあります（→こちら）。 立位で行 […]
体幹の伸展運動（腹部のストレッチ） 〈スポンサーリンク〉 今回は体幹の伸展運動（腹部のストレッチ)のご紹介です。 一部の腰痛予防に効きますし、パーキンソン病のような屈曲拘縮傾向の方にも効果があります。 では、どうぞ。 運動の方法 四つ這いにな […]
バランスボールを使用した上部体幹伸展運動（アッパーバック・エクステンション） りょう〈スポンサーリンク〉 本日はアッパーバック・エクステンションという背中の筋力（脊柱起立筋など）トレーニングの運動のご紹介です。 ボールに体を預けることで体幹の柔軟性を維持しながら、背中の筋肉を鍛えるというものです。 […]
四つ這いで肩甲骨の動き改善運動（ライオン・ドリンキング） 〈スポンサーリンク〉 本日はピラティスの中に含まれる運動のうち、胸郭と肩甲骨の連動を促通する運動のご紹介です。 ライオン・ドリンキングというネーミングから想像できる通り、ライオンが水を飲んでいる場面を想定し […]
広背筋のストレッチング その1（タオルを使用） 〈スポンサーリンク〉 本日は広背筋のストレッチングのご紹介です。 広背筋はなかなか伸ばしにくい筋肉の一つです。意識的に伸ばすことが必要ですね。 広背筋とは 広背筋とは、下部胸腰部に存在する広くて平べったい筋 […]
なで肩解消法 〜筋トレでなで肩は治るのか？ 〈スポンサーリンク〉 僕は、「なで肩」です。 昔からコンプレックスがありました。 ランドセルを背負っていても、担いだそばからずり落ちていくし、 50を過ぎた最近でも、後ろから追い越した同僚から 「カバンが落ちそうになっ […]
