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背筋を鍛えたい・・・

そう思っても拘縮、変形など身体の問題でうつ伏せが取れなかったりで、背筋の筋トレが出来なかったこともあるのでないでしょうか（実際は工夫により出来るですが)。

今回ご紹介するものは、用具を使つことで拘縮や変形のある方でも行える方法です。

背筋を鍛える方法はこの他いくつかあるので、ご自分（患者さん）が楽に行えるものを選択してくださいね。

 

運動の方法

しっかりた椅子を用意し、その上に座布団やタオルを乗せます。（当たって痛くないように)

椅子の上に覆いかぶさるように乗ります。このとき足首を曲げて壁につけます。（つま先と指先は指先は床に着いています)

次に両手を使ってゆっくりと上半身を持ち上げます。

そのまま3〜5秒保持して、ゆっくり戻ります。

できましたか？

ありがとうございました。

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