体幹・殿筋のストレッチ（座位）

今回は、座って行う体幹・殿筋のストレッチです。以前に臥位で行うバージョンのイラストを公開しましたが（こちら→）、今回は座位バージョンです。フィットネスか何かの広告で、美しい女性がこのポーズをとっているのを見たことが […]

ハムストリングスのストレッチ２（立位）

〈スポンサーリンク〉ハムストリングスとはハムストリングスは、大腿の後面に位置しています。次に示すように、半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋（長頭、短頭）の3つの筋です。作用は、股関節伸展と膝関節屈曲です。 &nbsp […]

「ハムストリングス」って言葉は、聞いたことがある人は多いかもしれません。ハムストリングスっていう筋肉があるわけではなく、半腱様筋、半膜様筋、大腿二頭筋の３つの筋の総称で、大腿の後面に位置しています。一般には膝を曲 […]

〈スポンサーリンク〉痛みが強くて、自分の力では上肢を挙上できない患者さんがいます。肩関節周囲炎や腱板損傷の患者さんが、良い例です。上肢の重さは体重の6.5％、50㎏の体重であれば約3㎏くらいといえるの […]

下腿三頭筋とは本日は、下腿三頭筋のストレッチです。下腿三頭筋は、足関節を底屈する方向（下側）に動かす筋肉です。つまり蹴りだしの筋肉です。歩いたり、走ったりするときに非常によく働きます。運動の後は、しっかりと伸ば […]

〈スポンサーリンク〉ウォール・チェスト・ストレッチとはウォール（壁）を利用して、チェスト（胸）をストレッチですることから、この名前がついているのだと思いますが、肩の前側、つまり大胸筋部分をストレッチす […]

大腿直筋は、身体の中でも最大級の筋肉です。立ったり、歩いたりするときに働く重要な筋肉です。この筋肉は、日常生活の動作で伸長することが少ないことから、短縮しやすいと言われています。また、この筋肉が硬くなると腰痛の原 […]

上腕三頭筋とは上腕三頭筋は、腕の裏側にある筋肉です。いわゆる「二の腕」と呼ばれているところで、ボディ・シェイプ中の女性がよく気にする部分でもありますね。男性よりも、女性が他の女性の「二の腕」を意識しているような気 […]

肩の表層にある大きな筋、三角筋のストレッチ方法です。今回は後面のストレッチ方法を中心に、ご説明します。（三角筋は肩を覆う大きな筋肉なので、全部を一気に伸長することは困難なのです）ストレッチする方の肩関節 […]

腰痛には、腰背部の使い過ぎのよるものも多数あります。適度にストレッチすることで、腰痛が減少することがあります。また、腰椎前弯の増強や骨盤前傾が腰痛の原因となることもありますが、その原因筋（腰腸肋筋など）をストレッチ […]

肩の前面、体幹（腹斜筋等）のストレッチです。肩に痛みがあって肩を自分で動かせない方や、動かそうとすると力が入りすぎてしまう方に最適です。痛い肩は動かさなくても、下肢の方を動かすことで、肩の方まで影響が波及していき […]